التخلص سريعًا من الاكتئاب هو الهدف الأول للطبيب عند علاج مريض الاكتئاب، فكلما كان التشخيص مبكرًا، كان العلاج أسرع وتقل فرصة حدوث الآثار الجانبية. هناك عدة طرق تستخدم للعلاج حسب درجة ونوع الاكتئاب هناك طرق تساعد على التخلص من الاكتئاب سريعاً بشكل طبيعي، عدا عن ممارسة الرياضة ولكن كيف تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الاكتئاب نهائياً؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
سنتعرف في البداية على نبذة بسيطة عن أسباب وأعراض الاكتئاب، قبل أن نتطرق إلى كيفية التخلص منه.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
من الممكن أن يعاني أي شخص من الاكتئاب، سواء كان ذكراً أو أنثى، فمنهم من يستطيع مقاومة هذا الشعور، والبعض الآخر يجد نفسه في مشاعر القلق والتوتر، مع نظرة تشاؤمية تسيطر على حياته. ولكن هناك أسباب شائعة محتملة للاكتئاب، مثل:
- الضغط النفسي في العمل أو في المنزل أو بسبب الدراسة.
- عادات النوم غير المنتظمة.
- التغييرات في الحياة اليومية.
- أشعر بالوحدة والعزلة.
- التعرض للإساءة من الأشخاص المحيطين.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل: مرض الزهايمر، أو السكتة الدماغية، أو ضعف الانتصاب لدى الرجال.
- حدوث مأساة كبيرة أثرت على حياة الإنسان، مثلاً: الطلاق أو وفاة أحد الأحباء.
- استخدام بعض الأدوية، مثل: بعض المضادات الحيوية، وعدد من أدوية ارتفاع ضغط الدم.
علاج الاكتئاب والقلق
الأعراض المميزة للاكتئاب
هناك بعض الأشخاص الذين قد لا يلاحظون التغير السلوكي أو النفسي الذي يتعرضون له نتيجة الاكتئاب، وعدم إدراكهم لذلك يجعل الوضع أسوأ ويجعل العلاج أكثر صعوبة. لذلك يجب معرفة أعراض الاكتئاب التي يجب معرفتها عندما يعاني الشخص من هذه الحالة، وتشمل ما يلي:
- أشعر بالحزن واليأس.
- قلق.
- إحباط.
- تعب.
- فقدان الشغف تجاه الهوايات والأنشطة المفضلة.
- تغيرات في الشهية سواء بالزيادة أو النقصان.
- اضطراب عادات النوم.
- صعوبة في التركيز أو التذكر.
- ألم مستمر في الجسم دون سبب عضوي.
- التفكير بشكل سلبي في الحياة وعدم الرغبة في الاستمتاع بها.
- محاولة انتحار.
وبطبيعة الحال، ليس كل من يعاني من بعض هذه الأعراض سيتم تشخيص إصابته بالاكتئاب، ولكن معظم الأعراض ستحدث يوميا لمدة أسبوعين على الأقل. ومن ثم نبدأ بالبحث عن طرق للتخلص من الاكتئاب.
فقدان الشغف
طرق تساعد على التخلص من الاكتئاب سريعاً بشكل طبيعي
تعتبر ممارسة التأمل واليوغا من الطرق الطبيعية للتخلص من الاكتئاب
يشعر العديد من مرضى الاكتئاب، بعد التأكد من إصابتهم به، أنهم لا يريدون الذهاب إلى طبيب نفسي للعلاج، ولكن عندما يريدون التخلص من هذه الحالة، فإنهم يبحثون أولاً عن طرق تساعد على التخلص من الاكتئاب بسرعة طبيعية والنصائح الفعالة للتغلب عليها. والتي تتضمن على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:
1-محاولة قبول الشخص كما هو
قبول الإنسان لذاته خطوة مهمة في علاج الاكتئاب، ويجب ألا ينغلق على نفسه أو يشعر بالنقص ممن حوله. بل يحاول أن يحب شخصيته كما هي ويصبح أكثر اندماجاً واندماجاً مع البيئة.
2- التنفيس عن المشاعر والمشاعر السلبية
إن محاولة قمع المشاعر السلبية ليست أمرًا جيدًا أبدًا وهي طريقة غير صحية للتعامل مع الاكتئاب. بل يجب على الإنسان أن يسعى جاهداً للتخفيف من هذه الطاقة السلبية بالطريقة الصحيحة، إما بالحديث عن هذا الضغط النفسي، أو محاولة التعبير عنه كتابياً. هذه الطرق البسيطة تساعد فعلاً في إحداث فرق في الحالة النفسية للإنسان.
3- أقنع نفسك دائمًا بأن الغد أفضل من اليوم
ويجب على كل من يعاني من حالة الاكتئاب ألا يستسلم لهذا الشعور؛ فإذا شعر يومًا أنه فقد الرغبة في السعي وتحقيق أهدافه؛ وعليه أن يقنع نفسه بأن ذلك لن يفقده فرصة النهوض من جديد غداً ومواصلة النضال بتصميم أكبر.
4- شجع نفسك دائما على النظر إلى الجانب المشرق من الأحداث
يميل الشخص الذي يعاني من الاكتئاب دائمًا إلى النظر إلى التفاصيل السلبية والمحبطة؛ حتى تجعله متورطًا في الاكتئاب. لذلك عليه أن يتغلب على ذلك بنظرة شاملة وإيجابية للموضوع وعدم التركيز على الأمور السلبية الصغيرة.
5- قم بعمل قائمة بالأهداف البسيطة التي يسهل تحقيقها
إن وضع قائمة بمجموعة من الأهداف اليومية القابلة للتحقيق يساعد الشخص على الشعور بالإنجاز. كلما كانت الأهداف بسيطة، كان تأثير إنجازها أكثر إيجابية على الحالة النفسية للشخص.
6- يكافئ الإنسان نفسه عندما يكمل الأهداف المخططة
لا يوجد شعور مبهج يضاهي متعة النجاح في تحقيق وإنجاز هدف محدد. ولذلك فإن مكافأة الإنسان لنفسه عندما يحقق أحد الأهداف المدرجة في القائمة يحفزه على المثابرة والاستمرار بروح عالية من التفاؤل.
7- عمل جدول يومي
إن وضع جدول لمهام محددة لليوم وليس لليوم بأكمله يساعد على تقليل الاضطرابات أو التوتر الناتج عنها، مثل تنظيم ساعات العمل أو قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
8- تخلص من الاكتئاب سريعاً من خلال القيام بالأنشطة الممتعة
يوصى باستغلال الوقت المتاح للشخص للقيام بأنشطة مثيرة للاهتمام. حتى لا يستسلم للشعور بالإرهاق والكسل بسبب الاكتئاب، ومن هذه الأنشطة: ركوب الدراجات، الرسم أو العزف على آلته الموسيقية المفضلة. كما لوحظ أن اللجوء إلى الطبيعة الأم له دور ملحوظ في تحسين الحالة النفسية والمزاجية للإنسان. فمجرد التعرض للشمس والمشي قليلاً يطرد الطاقة السلبية من الجسم.
9- قضاء الكثير من الوقت مع الأشخاص المقربين
يؤدي الاكتئاب والضغط النفسي إلى عزلة الشخص. لذلك فإن أفضل علاج لذلك هو الاندماج والتواصل مع الأصدقاء والمقربين الذين يهتمون به، سواء كان ذلك من خلال مقابلتهم أو مجرد الاتصال وتبادل الحفلات معهم.
10- المشاركة في الأعمال التطوعية تساعد على التخلص من الاكتئاب سريعاً
هناك أكثر من ميزة تعود على الإنسان عندما يقوم بعمل تطوعي مثلاً: فهي تكون سبباً في اندماجه والتعامل مع العديد من الأشخاص، بالإضافة إلى كونه شيئاً آخر لم يعتد عليه. كما أن تقديم المساعدة لمستحقيها دون مقابل ينمي الصحة النفسية والجسدية.
11- مارس التأمل بطرق مختلفة
يمكن أن تساعد الأساليب المستخدمة للاسترخاء في التغلب على القلق والتوتر، مما قد يؤدي إلى استمرار أعراض الاكتئاب النفسي. ولذلك وجد الباحثون أن ممارسة التأمل أو اليوغا أو مجرد التنفس العميق يساعد الإنسان على تحقيق التوازن والسلام الداخلي في يومه.
12- الاهتمام بالطعام والشراب الصحي
لا يوجد نظام غذائي محدد يجب اتباعه لمرضى الاكتئاب، ولكن هناك أنواع ينصح بالحرص على تناولها وأخرى يجب تجنبها. على سبيل المثال، ينصح بتناول ما يلي:
- خضروات.
- الحبوب.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل: السلمون، والتونة.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل السبانخ والأفوكادو.
الأنواع التي من الأفضل تجنبها هي:
- المشروبات المنشطة، مثل الكافيين والقهوة.
- مادة حافظة.
- مشروب غازي.
- السكريات.
- المشروبات الكحولية.
- طعام معلب.
13- الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على التخلص من الاكتئاب سريعاً
ذكرنا سابقاً أن عادات النوم المضطربة من أعراض الاكتئاب، ففي بعض الأحيان لا يستطيع الإنسان النوم جيداً، وأحياناً أخرى ينام كثيراً. وفي كلتا الحالتين، يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة الاكتئابية بشكل أكبر، ولذلك فإن أفضل الأمور هي أوسطها؛ يحاول الإنسان ألا ينام أكثر من 8 ساعات يومياً، وذلك من خلال تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ والالتزام به، مع اتباع بعض النصائح التي تساعدك على النوم العميق، على سبيل المثال:
- تناول بعض المشروبات الدافئة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل شاي البابونج.
- قراءة بضع صفحات من كتاب.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنب استخدام الشاشات الرقمية قبل النوم، مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة.
فوائد اليوغا؛ أهم 13 فائدة لليوجا للحالة النفسية
كيف يمكن القضاء على الاكتئاب سريعا طبيا؟
عندما تتطور أعراض الاكتئاب إلى حد فشل العلاج بالعلاجات الطبيعية السابقة، فإن الحل الأنسب هو استشارة الطبيب النفسي. يتم اختيار إحدى طرق العلاج التالية حسب حالة المريض:
- الطب البديل: يستخدم في حالات الاكتئاب المعتدل. يتضمن هذا العلاج التكميلي عدة تقنيات كما يلي:
- تدليك أو تدليك.
- العلاج بالوخز بالإبر.
- التنويم المغناطيسى.
- الارتجاع البيولوجي.
- استخدام مضادات الاكتئاب: يستغرق الحصول على نتيجة ملموسة وتأثير فعال عدة أسابيع، بالإضافة إلى أن بعضها له عدد من الآثار الجانبية التي قد تستغرق بعض الوقت لتختفي.
- العلاج بتحفيز الدماغ: يستخدم هذا النوع في حالات الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب المصاحب للذهان. ويحتوي على أنواع مختلفة مثل:
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (أو الدماغ).
- العلاج بالصدمة الكهربائية.
- تحفيز العصب المبهم.
اختبار الإكتئاب
كيف تساعد ممارسة الرياضة في التخلص من الاكتئاب نهائيا؟
أهمية ممارسة الرياضة في التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب
ومن يعتقد أنه عندما يشعر بالاكتئاب فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون طوق نجاته من هذه الحالة؛ لقد أجريت العديد من الدراسات لمعرفة كيف تساعد ممارسة الرياضة في التخلص من الاكتئاب نهائياً؟ ونظراً لتأثيره على تحسين الحالة النفسية والمزاجية والتقليل من أعراض القلق، فقد توصل إلى أن ذلك يتم من خلال ما يلي:
- يحفز إنتاج هرمون السعادة الإندورفين.
- – جعل الإنسان أكثر ثقة عند النجاح في التحديات الرياضية.
- تحسين علاقة الإنسان الاجتماعية بالبيئة؛ لأن الرياضة تساعدك على التعرف على أصدقاء جدد.
وبطبيعة الحال، لا يقتصر مفهوم الرياضة على الرياضات البدنية، مثل: رفع الأثقال، أو الركض. ولكن هناك أيضًا بعض الأنشطة اليومية البسيطة التي لها تأثير مماثل على تحسين الحالة المزاجية. ربما يكون الأسهل هو المشي، أو صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، وكذلك ركوب الدراجات.
إن ممارسة بعض النشاط البدني البسيط، لمدة 30 دقيقة يومياً لمدة 3 أو 5 أيام في الأسبوع، كافية لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب بشكل ملحوظ. لا يحتاج الإنسان إلى القيام بنشاط واحد يستغرق 30 دقيقة، بل يجب عليه القيام بأنشطة متنوعة، يستغرق كل منها حوالي 10 دقائق. ولا شك أن نتائج ذلك ستكون مرضية للغاية، بشرط الاستمرار في الممارسة.
أعراض الاكتئاب الشديد عند الرجال
إذًا كل الطرق الطبية والأسلحة الطبيعية القوية يمكنها محاربة الاكتئاب، إلى جانب ذكر كيف تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الاكتئاب نهائيًا؟ لكن كل هذا يتطلب العزيمة والإرادة للعودة إلى الحياة الطبيعية. وأهم نصيحة يجب أن يدركها كل إنسان هي عدم الاستسلام لليأس والأفكار السلبية. بل يسعى دائماً لتحقيق أهدافه ويجدد الأمل بداخله كل يوم.