الإسعافات الأولية لالتواء الكاحل. يمكن اعتباره من الإسعافات الأولية المهمة، حيث يعد التواء الكاحل من أكثر الإصابات شيوعًا، خاصة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار، وينطوي على تلف واحد أو أكثر من أربطة الكاحل. يمكن أن تسبب هذه المشكلة ألمًا شديدًا، وتساعد الإسعافات الأولية للكاحل الملتوي على تخفيف الألم وتقليل التورم وسرعة الشفاء.
ما هو التواء الكاحل؟
يشير الالتواء إلى إصابة الأربطة والأنسجة الرخوة حول المفاصل، مثل الكاحل أو الرسغ. يمكن تقسيم الالتواء في الكاحل إلى إصابات خفيفة تكون بسبب تمدد الأربطة فقط، والالتواء الشديد يكون بسبب تمزق كامل في أحد الأربطة. تشمل علامات الالتواء الألم الشديد وفقدان القوة في المنطقة المصابة، بالإضافة إلى التورم.
يمكن أن تستغرق هذه الحالة أيضًا عدة أشهر للتعافي بالكامل. تساعد الإسعافات الأولية للكاحل الملتوي على تخفيف الأعراض وتجنب المزيد من المضاعفات.
خطوات الإسعافات الأولية لالتواء الكاحل
الإسعافات الأولية لالتواء الكاحللا يمكن تشخيص الالتواء بسهولة بناءً على الأعراض وحدها، لذا يجب عليك مراجعة طبيبك للحصول على التشخيص المناسب. إذا كنت تعتقد أنك تعرضت لالتواء في كاحلك، فستساعدك هذه الخطوات على التعامل مع الإصابة بشكل صحيح. يجب على أي شخص مصاب بهذه الحالة أن يتبع الإسعافات الأولية المناسبة. ومن أهم النصائح ما يلي:
- لا تضع أي وزن على الكاحل، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالكسور والعديد من الإصابات الأخرى.
- اجلس في وضع مريح وارفع كاحليك.
- يمكن أن تساعد مسكنات الألم، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (NSAIDs)، في تخفيف الألم.
- يمكن أيضًا ارتداء ضمادة أو دعامة مؤقتة لمنع المفصل من الحركة ودعمه بشكل جيد.
- استخدم العكازات إذا كانت متوفرة، أو اطلب المساعدة للحفاظ على التوازن وضمان راحة الكاحل.
طريقة لف الكاحل
- استخدم ضمادة مرنة أو دعامة للكاحل للف الكاحل بلطف ولكن ليس بإحكام.
- أخرج الضمادة الضاغطة من العبوة وافتحها.
- ضع جزءًا صغيرًا من الشريط خلف أصابع القدم مباشرةً.
- ابدأ بلف الشريط بشكل حلزوني باتجاه الكاحل.
- ضع في اعتبارك أن كل طبقة جديدة تغطي حوالي نصف الطبقة السابقة.
- استمر في تثبيت الدعامة حتى تغطي القدم والكعب والكاحل بالكامل وتصل إلى أعلى موقع الإصابة مباشرةً.
أثناء الإسعافات الأولية للتواء الكاحل، يجب ألا تسبب الضمادة الألم أو الشعور بالخطر.
الإسعافات الأولية لالتواء الكاحل لتخفيف الألم
فوائد الثلج في الإسعافات الأولية لالتواء الكاحليمكن لبعض العلاجات المنزلية البسيطة أن تساعد في سرعة الشفاء والحماية من المزيد من الألم والمضاعفات. سيقدم لك الطبيب 4 نصائح ضرورية لعلاج التواء الكاحل بشكل طبيعي، وهي الراحة، واستخدام أكياس الثلج، والضغط ورفع الكاحل المصاب.
الراحة هي علاج طبيعي للتواء الكاحل
الراحة هي مفتاح التعافي الأساسي من هذه الإصابة. يمكن أن تساعد الأقواس أيضًا في الحفاظ على وضع المفصل المصاب ودعم الأربطة. محاولة التحرك بشكل مستمر أو ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى المزيد من المضاعفات.
فوائد الثلج لعلاج التواء الكاحل
يساعد استخدام كيس من الثلج على المنطقة المصابة على تقليل الدورة الدموية في تلك المنطقة، مما يؤدي إلى تخفيف الألم والتورم. يمكنك استخدام كمادات الثلج على الالتواء لمدة 10-20 دقيقة، وتكرار ذلك طوال اليوم. استخدم منشفة أو قطعة قماش لتغليف كيس الثلج قبل وضعه على الجلد.
جبيرة التواء الكاحل
جبيرة التواء الكاحليساعد الضغط على إبقاء الكاحل الملتوي في مكانه ويقلل التورم. تختلف درجة الالتواء حسب الحالة. يمكن استخدام ضمادة ضاغطة أو ضمادة ضغط، وفي بعض الحالات الأكثر خطورة قد يصف الطبيب جبيرة للكاحل.
ارفع الكاحل المصاب
يعد رفع الكاحل المصاب من أهم إجراءات الإسعافات الأولية للكاحل الملتوي، حيث يؤدي ذلك إلى تقليل تراكم السوائل في المفصل، مما يقلل التورم ويساعد على تقليل الألم. يمكنك استخدام الوسائد لرفع قدميك وكاحليك إلى مستوى أعلى من مستوى قلبك عند الجلوس أو الاستلقاء لتشعر بمزيد من الراحة.
علاج التواء الكاحل بالماء الدافئ
إن تطبيق الماء الدافئ على المنطقة المصابة يزيد من تدفق الدم ويسرع عملية الشفاء. لأنه يساهم في استرخاء العضلات وتخفيف الألم والتوتر. تجنب استخدام كمادات الماء الدافئ عند تورم الكاحل؛ لأن هذا يمكن أن يزيد الالتهاب ويبطئ عملية الشفاء. فقط بعد أن يهدأ التورم يمكن علاج التواء الكاحل بالماء الدافئ، ويمكنك وضع كمادات الماء الدافئ لمدة 15-20 دقيقة بشكل متكرر. يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الدافئة وكمادات الثلج بالتناوب، ولكن فقط بعد أن يهدأ التورم.
تدليك التواء الكاحل
يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم في موقع الالتواء. إذا كانت الإصابة خطيرة أو تسبب ألما شديدا فيجب استشارة الطبيب المختص. بينما في حالة الإصابات الطفيفة، قد تشمل الإسعافات الأولية للتواء الكاحل التدليك الخفيف في المنزل. قد يوفر تدليك الجزء السفلي من القدم والكعب بعض الراحة، بينما يفضل البعض الآخر التدليك حول الكاحل أو فوق المنطقة المصابة مباشرةً.
توقف عن التدليك فورًا إذا كانت هذه الحركات تسبب الألم أو إذا تفاقمت الأعراض.
متى يجب عليك طلب الرعاية الطبية على الفور؟
يجب أن تبدأ الإسعافات الأولية لحالة التواء الكاحل فور حدوث الإصابة، ولكن قد تشير بعض الأعراض إلى ضرورة طلب العناية الطبية فورًا، بما في ذلك:
- تشوه الكاحل أو الشعور بالخلع.
- لا يمكن الوثوق به على الإطلاق.
- ألم شديد أو تنميل أو تورم شديد.
- تغير في لون الكاحل.
- وجود نزيف في منطقة الإصابة.
عادة ما تكون الإسعافات الأولية لالتواء الكاحل هي بداية طرق العلاج، فهي تساعد على تخفيف التورم والألم، لذا يجب معرفتها جيداً وتنفيذها حتى يتم طلب الرعاية الطبية اللازمة.