الإحباط واليأس والمشاعر السلبية هي مشاعر تنشأ نتيجة الفشل في مهام معينة تم التخطيط لها مسبقاً. ونجد أن الإحباط يسبب عائقاً في أداء بعض المهام اليومية الجسدية أو العقلية أو الاجتماعية. يمكن أن ينشأ الإحباط بسبب النقص. بسبب الثقة بالنفس أو عقدة النقص، أو بسبب التعامل مع الناس، والأشخاص المحبطين، وغيرها الكثير من الأسباب النفسية التي تؤدي إلى الإحباط. تعرف على أنواعها وكيفية التخلص من المشاعر السلبية، بالإضافة إلى أكثر من 10 طرق لعلاج هذه الحالة.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
أنواع الإحباط
الإحباط من مصدر خارجي
وينتج الإحباط عندما لا تبدو الأهداف المتوقعة متوافقة مع الجهد والعمل الذي تبذله. يحدث الإحباط أو الفشل عندما تؤدي أفعالك إلى نتائج أقل مما تعتقد أنه ينبغي أن تكون. ويمكن تقسيم الإحباط إلى نوعين: إحباط من مصادر داخلية، والآخر من مصادر خارجية.
- الإحباط من مصادر داخلية
عادة ما تشمل المصادر الداخلية للإحباط واليأس عدم القدرة على الحصول على ما يريده الشخص نتيجة الخوف من المواقف الاجتماعية أو عدم الثقة في المواقف الاجتماعية.
- الإحباط من مصادر خارجية
أما النوع الثاني من الإحباط فهو ناتج عن أسباب خارجية تتمثل في ظروف خارجة عن إرادتنا مثل الأزمات المالية، وهذا النوع من الإحباط قد لا يمكن تجنبه.
” التعامل مع المراهقين”
كيفية التعامل مع الإحباط؟
إحباط
من غير الواقعي أن تعتقد أنه يمكنك التخلص من الإحباط أو الفشل إلى الأبد، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية القيام بأشياء لتقليل إحباطاتك والتأكد من عدم الانخراط في استجابات غير صحية للإحباط.
يجب أن تتعلم التمييز بين ما تأمل أن يحدث، وما يحتمل أن يحدث، وما حدث بالفعل. الحياة عبارة عن صعود وهبوط، ولحظات من الاسترخاء وأوقات التوتر، وعندما تتعلم قبول الواقع حقًا، ستكون على بعد خطوة واحدة من القدرة على التعامل مع الإحباط والفشل بطريقة صحية.
إن تعلم كيفية التعامل مع الأمور بخطوات واسعة سيساعدك على أن تصبح أكثر سعادة، وهذا بدوره سيساعدك على التغلب على الغضب والإحباط بسهولة أكبر. إذا كنت منزعجًا أو حزينًا أو قلقًا أو مكتئبًا، فلن يكون لديك الصبر والتسامح مع كل شيء وكل شخص.
“اقرأي أيضاً: كيف تجعلين الطفل يثق بنفسه؟”
طرق العلاج
تخلص من الإحباط
الإحباط والغضب من المشاعر الأساسية التي يمر بها الجميع من وقت لآخر، والعلاجات الطبيعية الأساسية للإحباط هي:
العلاج النفسي
يمكن للطبيب النفسي مراقبة سلوكك وتحليله من منظور غير متحيز، ويمكنه أيضًا مساعدتك في تجربة الواقع، ويعرف الطبيب النفسي العديد من الاستراتيجيات الفعالة لإدارة الإحباط والغضب، وسيكون قادرًا على مساعدتك في تطوير مجموعة مخصصة من الاستراتيجيات لتغيير تفكيرك. وسلوكك.
الاسترخاء وممارسة الرياضة
يمكن لأدوات الاسترخاء البسيطة، مثل التنفس العميق والتمارين غير الشاقة، مثل اليوغا، أن تريح عضلاتك وتجعلك تشعر بالهدوء، كما أن التمارين الرياضية الشاقة والقوية يمكن أن تساعدك أيضًا على التخلص من الإحباط واليأس والفشل.
انتاج |
اقضِ بعض الوقت في الحديقة أو اذهب للتمشية حول المبنى وتذكر أن مجرد الخروج في الهواء الطلق لمدة 60 ثانية يمكن أن يساعدك على استعادة الطاقة الإيجابية.
خفض توقعاتك للآخرين
غالبًا ما يأتي اليأس والمشاعر السلبية من توقعات خاطئة. اعلم أنه لا يمكنك التنبؤ بشكل كامل بسلوك شخص آخر. أنت بحاجة إلى تغيير إطارك العقلي بحيث لا تتوقع من جميع الأشخاص الالتزام بالمعايير التي تتوقعها منهم.
” الحاسة السادسة”
تغيير نمط حياتك
إذا كنت تشعر باستمرار باليأس والفشل، فمن المحتمل أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في حياتك. إذا قمت بتقليل الالتزامات، واعتنيت جيدًا بجسدك، وقمت بإجراء تغييرات صحية أخرى في نمط حياتك، فسوف تتعامل مع ضغط عام أقل وستكون أكثر فعالية في التعامل مع ما تواجهه.
احصل على الدعم الاجتماعي
من الجيد أيضًا الحصول على الدعم من خلال مشاركة مشاكلك مع الأصدقاء المقربين أو العائلة أو الأحباب، حيث أن التحدث إلى صديق موثوق به حول إحباطك بين الحين والآخر يمكن أن يساعدك على معالجة الإحباط والقدرة على طرح الأفكار لحل المشكلة.
تخلص من مشاعر العجز
الإحباط هو رد فعل طبيعي يختاره الإنسان للتعامل مع الضعف، لأن هذا الشعور يمكن أن يكبت داخل الشخص ويدفعه إلى إطلاق مشاعر الغضب بسبب الإحباط تجاه شخص غير مستحق بسبب خطأ بسيط. وعلى هذا النحو، فإن الطريقة الفعالة للتخلص من الغضب هي القضاء على العجز. يمكنك القيام بذلك عن طريق إيجاد طرق لتوليد القوة الشخصية. وبهذه الطريقة يتم حل جذور مشكلة الإحباط والغضب بشكل دائم.
لا تلوم نفسك
ربما فعلت شيئًا خاطئًا يومًا ما، ووضعك الحالي هو نتيجة لذلك الخطأ الذي ارتكبته. تحمل مسؤولية خطأك فقط، ولكن لا تلوم نفسك عندما تفشل، فعندما تلوم نفسك، فإنك تفعل شيئًا يزيد من عبء الماضي ويسحبك إلى الأسفل.
“قد تكون مهتمًا بـ: الإسعافات الأولية لنوبة الصرع”
قرر ما يمكنك فعله
ينشأ الشعور بالإحباط عندما يفشل الإنسان في تحقيق ما يريده في المستقبل بسبب مشكلة في الحاضر، لأن التركيز المفرط على الإنجازات المستقبلية يجعل الجميع يشعرون بخيبة أمل شديدة.
خذ وقتًا للاسترخاء. سيساعدك هذا على إعادة شحن بطارياتك وتبسيط حياتك أكثر قليلاً. بهذه الطريقة، يمكنك إعادة التركيز وإيجاد طريقة أخرى للوصول إلى أهدافك.
التخلص من مأساة الماضي
قد يتعرض البعض للصدمة وسوء المعاملة خلال سنوات طفولتهم. ونتيجة لذلك، يمكننا أن نتحمل الألم والغضب طوال فترة البلوغ. نجد أن هذا الغضب يمكن أن يحبطنا باستمرار.
إذا كنت تشعر بالغضب والإحباط طوال الوقت بسبب حادثة وقعت في ماضيك، فأنت بحاجة للتعامل معها لإزالة الألم وتهدئة غضبك. إنها الطريقة الوحيدة لتجربة السلام الحقيقي.
تحديد عوامل الإنذار المبكر
خطوتك الأولى هي تحديد مسببات الإنذار المبكر للإحباط، لذلك لا تدع الإحباط يتسلل إليك. عليك فقط التعرف عليها مبكرًا وبسرعة ثم البدء فورًا في العمل خلال العملية لمساعدتك في التعامل مع هذه المشاعر بشكل أفضل.
كن مركزا
قد لا تكون هذه خطوة فعلية، ولكن من المهم ملاحظة أنه خلال هذه العملية يمكنك التغلب على إحباطك. من المهم أن تكون منضبطًا ومثابرًا ومصممًا على الحصول على نتيجة إيجابية. فقط شجع نفسك على التفكير بشكل أكثر إبداعًا وخارج الصندوق.
“انظر: اترك الماضي الأليم”
افصل نفسك عاطفيا
في اللحظة التي تظهر فيها المشاعر السلبية، افصل نفسك عاطفيًا عن الموقف وتراجع أو ابتعد عن الموقف حتى تتمكن من رؤية الأمور بشكل أكثر وضوحًا. قرر ما هو الأكثر أهمية، وأعد ترتيب أولويات أنشطتك وانظر إلى الجانب المشرق.
تحسين مهاراتك التنظيمية
عندما تكون لديك بيئة واضحة ومنظمة، ونتيجة لذلك، فإن لديك عقلًا واضحًا ومنظمًا، وعندما تكون منظمًا، ستبدأ في التفكير في الأمور بشكل مختلف، ونتيجة لذلك، ستتعامل مع إحباطك بطريقة أكثر طريقة منظمة .
يمكن أن يساعدك هذا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وفعالية في الأحداث والظروف المحبطة في حياتك، كما أن تحسين مهاراتك التنظيمية يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على إحباطك بسرعة.
جمع الموارد اللازمة لعلاج المرض
للتعامل مع اليأس المطول، عليك أن تقرر نوع المشاكل التي من المحتمل أن تواجهها في المستقبل، ثم تقرر ما هي الموارد التي قد تحتاجها. على سبيل المثال: المعرفة والمهارات والمال والدعم وما إلى ذلك ستساعدك على حل هذه المشكلات بنجاح.
تحسين إبداعك للتخلص من الإحباط
عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع هذا الشعور على المدى الطويل، هناك مهارة واحدة مهمة ستمنحك الميزة التي تحتاجها للتغلب على أي مشاكل تواجهها. هذه المهارة هي الإبداع.
تحدى نفسك لتحسين مهارات التفكير الإبداعي لديك يوميًا من خلال قراءة الكتب وتبادل الأفكار والتحدث مع المبدعين لمعرفة كيفية حل مشكلاتهم والتغلب على إحباطاتهم. ستساعدك الإجابات التي تجدها في التغلب على إحباطك بطرق أكثر فعالية ومتعة.
“اقرأي أيضاً: آثار الطلاق على المرأة”
في نهاية المطاف، عادة ما ينشأ الإحباط عندما لا تتحقق أهدافنا وأحلامنا الشخصية المقصودة. يمكن أن نشعر بالإحباط عندما لا تتحقق النتيجة التي أردناها ببساطة، أو عندما نواجه تحديات. نجد أن هناك أشياء كثيرة يمكن أن تسبب لنا الإحباط ويجب أن نحاول التخلص منها.