وسنتعرف على أكثر الوصفات والأطعمة فعالية للنوم العميق. بما أن الكثير من الأشخاص يعانون من صعوبة النوم ليلاً ويرغبون في الابتعاد عن الحلول الدوائية التي يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة، يبحث الكثيرون عن وصفات طبيعية تساعدهم على النوم العميق، إذ يعاني ثلث البالغين من الأرق، وإذا تركت دون علاج يمكن أن يحدث ذلك فهي تؤدي إلى الأرق المزمن.
روتين يساعدك على النوم بعمق
- جهزي مكاناً خاصاً للنوم خالياً من الإلكترونيات ومظلماً ومناسباً للنوم العميق.
- حدد موعدًا يوميًا للنوم وأخذ حمامًا دافئًا.
- يجب أن تستمتعي بالهوايات الهادئة مثل القراءة أو الرسم قبل النوم.
أكثر الوصفات فعالية التي تساعد على النوم العميق
- شرب اليانسون الذي يخلص الجسم من الأرق ويهدئ الأعصاب.
- شرب البابونج فهو يقلل من القلق والتوتر ويساهم في النوم العميق.
- شاي الزنجبيل: يخفف الألم ويعزز الراحة والنوم العميق.
أطعمة تساعد على النوم العميق
من المهم معرفة الأطعمة الأساسية للنوم العميق لأن تأثير الأطعمة على النوم مهم حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات تعمل على تحسين النوم وتهدئة الجسم. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم:
موز
يحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم، اللذين يعززان الاسترخاء وإنتاج هرمونات النوم.
اللحوم البيضاء
أنها تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج السيروتونين، الذي يرتبط بالنوم العميق.
لبن
يحتوي على التربتوفان الذي يحفز النوم.
الشاي الأخضر
يحتوي على مركب اللافانين الذي يخفف التوتر ويعزز الاسترخاء.
زبادي
غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تهدئة الأعصاب.
عسل
يحتوي على الجلوكوز الذي يساعد في تخفيف الأرق.
سمكة سمينة
أنه يحتوي على حمض أوميغا 3، الذي تم ربطه بتحسين نوعية النوم.
الشوفان
يحتوي على الميلاتونين والتربتوفان، وهي مركبات تساعد على تنظيم النوم.
ما يجب القيام به من أجل النوم بشكل جيد؟
- تناول الموز قبل النوم.
- شرب كوب من الحليب الدافئ.
- وجبة خفيفة على الزبادي.
- تناول وجبة خفيفة من العسل مع المكسرات.
- قم بإدراج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي بانتظام.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- تجنب الكافيين والسكر الزائد في الساعات التي تسبق النوم مباشرة.
إن تناول بعض الفواكه والخضروات، وممارسة تقنيات التنفس، وتخصيص وقت للاستراحة الذهنية قبل النوم، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. لأنه إذا تم اتباع هذه الخطوات واستخدام الوصفات بانتظام، تزداد فرص النوم العميق والمريح.