أفضل نظام غذائي لحرق الأرداف. يتساءل الكثير منا: هل يوجد نظام غذائي فعال وسريع للتخلص من الدهون المتراكمة في المؤخرة؟ الجواب ببساطة هو أن الطريقة الأنسب لإنقاص وزن المؤخرة هي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، حيث سيؤدي ذلك إلى تقليل كتلة الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، وزيادة كتلة العضلات. هيا بنا نتعرف على رجيم تخسيس المؤخرة وما يحتويه من أطعمة ووصفات ومشروبات سحرية.
نظام غذائي لحرق دهون الأرداف يوميا
وفي رحلة تحديد مصادر النظام الغذائي الأفضل لحرق الأرداف والذي يجب اتباعه يومياً، نعرض أبرز 5 خطوات في نظام غذائي لإذابة دهون الأرداف والتي تعد أفضل الطرق للتخلص من السمنة المفرطة ردفان:
- شرب كمية جيدة من الماء (8-12) كوب يومياً لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
- مراقبة الكربوهيدرات بعناية، من خلال التأكد من أن ثلث الوجبة تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والصحية، مثل الخبز الأسمر.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين والألياف.
- تجنب الأطعمة الضارة والسكريات والبروتينات والدهون المشبعة.
- ممارسة التمارين البسيطة مثل: تمارين المقاومة، وتمارين القلب، والمشي، والقرفصاء، والركلات، واليوجا، وصعود الدرج.
- نم جيدًا واحصل على ساعات كافية.
عندما يتعلق الأمر بتخسيس الأرداف خلال شهر رمضان، يمكنك الاستمرار على هذا النظام الغذائي من خلال التركيز على الأطعمة الصحية، وشرب الكمية المطلوبة من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، وممارسة الرياضة في الوقت الذي يناسبك.
أغذية لتصغير الأرداف
أغذية لتصغير الأردافتمثل الخطوات التي ناقشناها سابقًا عملية تنحيف المؤخرة مجربة، كما أنها أفضل نظام غذائي لحرق دهون المؤخرة. لكن إذا أردنا الدخول في التفاصيل، فهناك أطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم وتكون قليلة السعرات الحرارية، وهذا يحقق نتيجة ملحوظة في إزالة الأرداف في أسبوع. ونتيجة لذلك يمكن اختصار قائمة الأطعمة لتصغير الأرداف إلى نوعين من الأطعمة: غنية بالبروتينات وأخرى مليئة بالألياف.
الأغذية الغنية بالبروتين
لا توجد أطعمة محددة في النظام الغذائي الأفضل لحرق دهون الأرداف، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية التي تساعد على تنحيف الأرداف، والبروتين أحدها. يعد الحصول على كميات كافية من البروتين أمرًا مهمًا للوظيفة الفسيولوجية والصحة الجيدة للأسباب التالية:
- فهو يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
- إنه أكثر إشباعًا من العناصر الغذائية الأخرى مما يجعلك تتوقف عن الأكل بسرعة.
- أهم شيء في البروتين هو أنه يحافظ على الكتلة العضلية أثناء النظام الغذائي.
مصادر البروتين في أفضل نظام غذائي لحرق دهون الأرداف
المدخول الغذائي الموصى به للشخص العادي هو 56 جرامًا يوميًا للرجال و46 جرامًا يوميًا للنساء، وهو ما يعادل 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. أما إذا كنت تريد إنقاص وزنك فأنت تحتاج إلى (1.2-1.6) جرام لكل 1 كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.
لذلك، حدد نسبة الدهون والكربوهيدرات لديك واختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل:
- البلطي: يحتوي على 23 جرامًا من البروتين.
- زبادي يوناني قليل الدسم: 20 جرامًا.
- صدور الدجاج منزوعة الجلد: تحتوي على 27 جراماً.
ويزداد معدل الحرق حتى أثناء الراحة إذا زادت الكتلة العضلية في جسمك. بمعنى آخر، أنت تحرق الدهون حتى لو لم تفعل شيئًا.
الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالأليافتعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثالية لحمية إنقاص الوزن لأنها تبقى في معدتك لفترة أطول، مما يمنحك شعورًا بالشبع ويساعدك على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي ستتناولها. تتحكم الألياف أيضًا في مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم جدًا لأن تقلب مستويات السكر في الدم يعيق التحكم في الجوع والشهية.
بالإضافة إلى ذلك، يبلغ الاستهلاك اليومي من الألياف 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال يوميًا. الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي هي:
- جزر.
- كرنب.
- توت العُليق.
- كرفس.
- بامية.
- بروكلي.
الأطعمة المحرمة في أفضل رجيم لحرق دهون الأرداف
بعد أن ذكرنا الأطعمة المفيدة لتنحيف الأرداف، لا بد من التعرف على عدة أطعمة عليك تجنبها عند اتباع أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون في الأرداف، والتي تسبب السمنة في الأرداف:
- منتجات الألبان.
- الحلويات والمعجنات.
- الحبوب.
- رقائق البطاطس والبطاطا المقلية.
- المشروبات.
- تونة.
- ديك رومى.
- بيضة.
- البقوليات.
- جبن.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- سمك غير مقلي.
نظام غذائي سريع المفعول للمؤخرة
وبعد الحديث عن الأطعمة المسموحة والممنوعة في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون في الأرداف، سنقدم لك مثالاً لنظام غذائي له تأثير سريع لإزالة الدهون المتراكمة في الأرداف:
قطعة من الجبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز الأسمر.
قطعة لحم خالية من الدهون، أو ربع دجاجة منزوعة الجلد، أو رطل من السمك المشوي، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، مع نصف كوب من الأرز البني المطبوخ وطبق كبير من الخضار.
- وبعد ساعتين من الانتهاء من وجبة الغداء، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
مشروب لحرق دهون الأرداف في أسبوع
مشروب لحرق دهون الأرداف في أسبوعكثيراً ما يبحث الناس عن وصفات سحرية لحل مشكلة تراكم الدهون في الجسم، خاصة تلك المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والأرداف. لذلك اتبعي طريقة تحضير مشروب حرق دهون الأرداف في أسبوع عند تناول أفضل نظام غذائي لحرق دهون الأرداف.
كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقة كبيرة فقط من كل من المكونات أدناه إلى 3 أكواب من الماء، ثم غليها لمدة 5 دقائق، ثم تصفية المشروب وشرب 3 أكواب منه يوميًا بهدف خسارة 4 رطل أسبوعيًا و حرق دهون الأرداف:
- الشاي الأخضر لتنحيف الأرداف.
- الزنجبيل المبشور.
- إكليل الجبل.
- نعناع.
وصفة أخرى لتنحيف المؤخرة
لديك خيار آخر وهو مشروب للتخلص من دهون الأرداف بسرعة. يمكنك شرب كوب منه يومياً قبل كل وجبة من أفضل رجيم لحرق دهون الأرداف، ويتم تحضيره كالآتي:
- اعصر الليمون.
- ضعي الماء مع قشر الليمون على النار واتركيه حتى يغلي.
- اتركي الخليط لمدة عشرين دقيقة حتى يبرد.
- تصفية الخليط من القشر ثم سكبه فوق عصير الليمون.
- يجب عليك وضعه في حاوية محكمة الإغلاق.
الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي الأفضل لحرق دهون الأرداف
وبعد أن تناولنا بالتفصيل نظام غذائي يساعد على تخسيس الأرداف، هذه الإجابات المبسطة لأسئلة تتمحور حول نظام غذائي لإزالة الدهون الزائدة في هذه المنطقة من الجسم:
هل الخبز يجعل لحم الخنزير سمينا؟
ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، أو اختيار الخبز اللزج فهو غني بالألياف المشبعة وله العديد من الفوائد الصحية.
ما الذي يسبب تراكم الدهون في الأرداف؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام وسمنة الأرداف بشكل خاص، ومنها:- قلة الحركة.
- يجلس لفترة طويلة.
- الوجبات السريعة مثل الوجبات السريعة والحلويات.
هل يمكن للصيام المتقطع تنحيف الأرداف؟
يعمل الصيام المتقطع على حرق دهون الجسم بشكل عام، لكن إذا كنت ترغبين في تنحيف المؤخرة بشكل خاص، فاتبعي الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين الخفيفة مثل تمارين المقاومة أو تمارين الكارديو لأنها تزيد من معدل الحرق وتساعدك على شد جسمك. الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة تمامًا لتجنب الأضرار الصحية.
أفضل نظام غذائي لحرق الأرداف. الآن أنت تعرف ما هي العناصر الغذائية المفيدة عند اتباع رجيم تخسيس المؤخرة، وكذلك أهم 5 خطوات يجب اتباعها وما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها للحصول على نتيجة مرضية. لقد أدركت بلا شك أهمية ممارسة الرياضة للحصول على جسم رشيق دون ترهلات، وأنه لا يوجد نظام غذائي سحري، ولكن الفائدة تكمن في الغذاء الصحي وممارسة الرياضة معاً.