الفواكه مفيدة جداً، لأنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والأحماض المهمة للجسم، كما أن هناك فواكه تحتوي على السكر إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً معيناً، أو تنوي تقليل تناول السكر، أو لخسارة بعض الوزن، أو لبعض الأمراض حتى الفركتوز الطبيعي قد لا يناسبك.
7 فواكه تحتوي على أكبر نسبة سكر
فاكهة المانجو.تحتوي حبة المانجو الواحدة على 45 جرامًا من السكر، وهو ليس خيارًا جيدًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.إذا كنت ترغب في تناولها، استمتع بتناول بعض منها، واحتفظ بباقي المانجو لوقت لاحق.يحتوي كوب واحد من العنب على 23 جرامًا من السكر، وهي كمية كبيرة بالنسبة لحجم حبة عنب صغيرة.يمكنك تقطيع العنب إلى نصفين وتجميده، لتقليل عدد العنب الذي ترغب في تناوله في نظامك الغذائي.الكرز.يحتوي كوب واحد من الكرز على 18 جرامًا من السكر، ويعتبر الكرز من الفواكه الحلوة جدًا.إذا ملأت طبقًا بالكرز وأكلته جميعًا، فسوف تفقد كمية السكر التي استهلكتها.لذلك، قم بعد الحبوب لتعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها.“اقرأ أيضا: كيفية زراعة البطيخ”تحتوي حبة الكمثرى متوسطة الحجم على 17 جرامًا من السكر.لا تمتنع عن تناول الكمثرى إذا كنت تحبها، فقط تناول جزءًا من الكمثرى واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.يمكنك أيضًا إضافة بضع شرائح من الكمثرى إلى سلطة الفواكه.
بطيخ
بطيخ.تحتوي شريحة متوسطة الحجم من هذه الفاكهة الصيفية على 17 جرامًا من السكر.البطيخ هو أحد الفواكه التي تحتوي على أكبر قدر من الماء، كما يحتوي البطيخ الأحمر أيضًا على إلكتروليتات.فهو مهم جداً لجسمك، خاصة بعد التعرض لأشعة الشمس لفترة من الوقت.تناول البطيخ الأحمر في شريحة أو شريحتين.تحتوي حبتان من التين متوسطة الحجم على 16 جرامًا من السكر.إذا كنت تراقب كمية السكر التي تتناولها بانتظام، فقد تكون حبة تين واحدة كافية لك.مع بعض الجبن، كوجبة خفيفة صحية.
من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الموز)
تحتوي موزة متوسطة الحجم على 14 جرامًا من السكر.إذا كانت هذه الكمية من السكر أكثر من اللازم بالنسبة لك، قطعي نصف موزة أو أصغر وأضيفيها إلى وجبة الإفطار، أو يمكنك تناول شرائح صغيرة من الموز مع زبدة الفول السوداني خلال اليوم، حتى لا تضطري إلى تناول الكثير كل يوم. يوم واتباع نظام غذائي.“اقرأ أيضا: النظام الغذائي القلوي”
أفقر أنواع الفاكهة في السكر
لا تقلق، ليست كل الفواكه تحتوي على السكر، وإليك قائمة بالفواكه الأقل في نسبة السكر.الأفوكادو هو نوع من الفاكهة، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على نصف جرام فقط من السكر.يمكنك تناوله مع السلطة أو وضعه على الخبز أو الخبز المحمص كوجبة خفيفة.صحيح أن الأفوكادو منخفض السكر، لكنه غني بالسعرات الحرارية، وهو ما قد لا يكون مناسباً لبعض الأشخاص.تحتوي كل جوافة على 5 جرام سكر و3 جرام ألياف.أكثر مما يمكنك الحصول عليه من الأرز البني، أو من الأرز الأحمر اللزج.يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد من الجوافة إذا قمت بإضافتها كاملة إلى عصيرك كجزء من نظامك الغذائي.يحتوي كوب واحد من التوت على كمية عالية من الألياف، حوالي 8 جرام.يحتوي على 5 جرام فقط من السكر.الألياف مفيدة جدًا لعملية الهضم، وتشعرك بالشبع، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.يمكنك تناول التوت مع بعض الكريمة المخفوقة الخالية من الدهون.“ البطيخ”
الفواكه التي تحتوي على السكر (البطيخ الأصفر أو الشمام)
وعلى الرغم من طعمه الرائع، إلا أنه يحتوي على 5 جرامات من السكر و23 سعرة حرارية فقط.يمكنك تجربة البطيخ الأصفر (القاون) مع بعض الجبن.تحتوي نصف حبة بابايا متوسطة الحجم على 6 جرام من السكر.على الرغم من أن قطعة صغيرة من البابايا تعتبر كبيرة مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى.لذلك يمكنك أن تأكل الكثير منه.يمكنك تجربة البابايا مع بعض الليمون، أو يمكنك إضافة بعض الزبادي المجمد.وهي من الفواكه التي تحتوي على السكر ولكن بكمية قليلة، إذ يحتوي كوب من الفراولة على 7 جرامات فقط من السكر.يمكنك إضافة الفراولة إلى جميع أنواع السلطات، لتستمتعي بطعمها الرائع ولونها المميز خلال الحمية الغذائية.“اقرأ أيضًا: 9 أنواع من الفواكه المغذية لنظام غذائي متكامل”
أفضل الفواكه لصحة الأسنان تحتوي على الكثير من السكر
صحة أسنانك لا تقتصر فقط على تنظيفها والعناية بها، بل تتعلق أيضًا بالنظام الغذائي الذي تتبعه.النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات سيؤثر على صحة جسمك وكذلك صحة أسنانك.وإليكم قائمة بأفضل الفواكه لصحة الأسنان:يتمتع الجزر الخام بالعديد من الفوائد الطبية لأسنانك، حيث تساعد قشرته الصلبة على إزالة البلاك (التكلس).كما أن الجزر غني بفيتامين أ، وهو مهم جداً لصحتك وصحة أسنانك.يُسمى التفاح بفرشاة أسنان طبيعية، لأنه يحفز اللثة ويقلل من وجود البكتيريا في الفم.والذي بدوره يقلل من خطر التسوس.يحفز التفاح أيضًا إنتاج اللعاب الذي يحمي ويغسل فمك.كما ذكرنا سابقاً، فإن الفراولة غنية بالسكر، لذا فهي تعدل الحموضة في الفم.مما يقلل من خطر التسوس (تسوس الأسنان).تحتوي الفراولة أيضًا على حمض الماليك، وهو عامل تبييض الأسنان الطبيعي.بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية وفيرة من فيتامين C، الذي يساعد على حماية اللثة من العدوى ويقلل النزيف.
الفواكه التي تحتوي على السكر (التوت البري)
يعتبر التوت البري من العناصر الفعالة في الجسم، فهو يعتبر من مضادات الأكسدة. كما كشفت دراسات بريطانية حديثة عن فوائد التوت البري في الحد من انتشار البكتيريا في الفم.إلا أن التوت البري المجفف لا يتمتع بالفوائد الصحية السابقة، إلا أنه من الفاكهة التي تحتوي على السكر.اقرأ أيضًا: 7 أنواع من الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر.يعد تناول الفاكهة ذات المحتوى المنخفض من السكر في نظامك الغذائي أمرًا جيدًا، كما يمكنك أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على السكر ولكن بكميات صغيرة وعلى مدار اليوم.