أهمية المغنيسيوم للجسم؛ يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي يجب توافرها بكمية كافية لجسم الإنسان، وذلك لما له من فوائد ووظائف مهمة ومتعددة للجسم. وعندما ينقص هذا المعدن في جسمك فإن ذلك يعرضك للعديد من المشاكل الصحية. فوائد وأهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان وقلبه، وأهم الأضرار الناجمة عن نقص هذا المعدن؟
أهمية المغنيسيوم للجسم
يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة باعتباره المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، ويلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة جسم الإنسان ودماغه، ولكن قد لا يحصل الشخص على كفايته من المغنيسيوم، حتى لو اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم في العظام، بينما يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل بما في ذلك الدم، وبشكل عام، تحتوي كل خلية في جسم الإنسان على المغنيسيوم وتحتاج إليه للقيام بوظائفها. المغنيسيوم هو معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات والحيوانات والبشر.
فوائد المغنيسيوم للجسم
هناك العديد من الفوائد المهمة والضرورية للمغنيسيوم في جسم الإنسان، ومنها:
ويشارك في مئات التفاعلات الكيميائية
المغنيسيوم هو معدن يدعم مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. وهو يعمل كمحفز، أو مساعد، في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقوم بها الإنزيمات بشكل مستمر. ويشارك في أكثر من 600 تفاعل في الجسم.
ومن أمثلة هذه التفاعلات ما يلي:
- إنتاج الطاقة، ويساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة.
- تخليق البروتين، ويساعد على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
- صيانة الجينات: تساعد على تكوين وإصلاح الحمض النووي.
- حركات العضلات: هي جزء من انقباض العضلات واسترخائها.
- يساعد على تنظيم الجهاز العصبي: وذلك من خلال تنظيم الناقلات العصبية، التي ترسل الرسائل إلى جميع أجزاء الدماغ والجهاز العصبي.
يحسن أداء التمارين الرياضية
ثبت أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين أداء التمارين الرياضية، حيث يساعد المغنيسيوم على نقل السكر في الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات، الذي يمكن أن يتراكم أثناء التمرين ويسبب التعب.
فوائد المغنيسيوم للمزاج
قد يكون هناك علاقة بين الاكتئاب ونقص المغنيسيوم. تناوله يمكن أن يقلل من زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج، مما يحسن المزاج بشكل فعال.
المغنيسيوم ومرض السكري من النوع 2
لقد وجدت الدراسات أن الأفراد الذين يلبون احتياجات الجسم الكافية من المغنيسيوم هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، والأفراد الذين يتناولون كمية منخفضة من المغنيسيوم لديهم خطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2. كما ثبت أن المكملات الغذائية مع هذا تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
المغنيسيوم وخفض ضغط الدم
المغنيسيوم مفيد لخفض ضغط الدم فقط عند الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية منه.
المغنيسيوم له فوائد مضادة للالتهابات
وبشكل عام، كلما انخفض وجود المغنيسيوم، كلما تعرض الإنسان للإصابة بالالتهابات المزمنة، والتي تعتبر من العوامل المسببة للسمنة والشيخوخة والأمراض المزمنة.
لقد وجدت الدراسات أن الأطفال الذين لديهم أدنى مستويات المغنيسيوم في دمائهم لديهم أعلى مستويات علامة الالتهاب CRP، كما كانت لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية.
تعمل مكملات المغنيسيوم على تقليل علامات الالتهاب لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو مرضى السكري.
المغنيسيوم والصداع النصفي
الصداع النصفي مؤلم وغالباً ما يسبب الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر مستويات منخفضة من المغنيسيوم. تظهر بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يمنع الصداع النصفي ويساعد في علاجه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي.
فوائد المغنيسيوم لمرضى السكر
وجدت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2، وحتى في الأشخاص الذين لديهم مستويات دم طبيعية، يحدث نفس التأثير.
فوائد المغنيسيوم للنساء
أثبتت الدراسات قدرة المغنيسيوم على تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وهي من الاضطرابات الأكثر شيوعاً بين النساء في سن الإنجاب، وتشمل أعراضها احتباس السوائل وتشنجات البطن والتعب والتهيج.
أهمية المغنيسيوم للقلب
المغنيسيوم مهم بشكل خاص للقلب، ونقصه يسبب العديد من مشاكل القلب. إن الإمداد الكافي من المغنيسيوم يمنح القلب الفوائد التالية:
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يساعد على تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلة القلب.
- يقلل من خطر الوفاة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يساعد على تنظيم ضربات القلب.
أضرار نقص المغنيسيوم على القلب
يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى المشاكل التالية:
- عدم انتظام ضربات القلب: يكون عدم انتظام ضربات القلب هذا خفيفًا في معظم الحالات، ولكنه يمكن أن يسبب خفقانًا وتوقفًا مؤقتًا بين الضربات.
- ضيق في التنفس، ألم في الصدر أو إغماء.
- يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب.
مصادر المغنيسيوم
نظراً لأهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان، ولأنه معدن ضروري للغاية لصحة الإنسان الجيدة، فيجب الحرص على الحصول على ما يكفي منه، ويمكن أن يحصل عليه الإنسان من الغذاء والمكملات الغذائية على السواء.
مصادر الطعام
تعتبر الأطعمة التالية مصادر ممتازة للمغنيسيوم:
- بذور اليقطين.
- سبانخ مطبوخة.
- سلق مسلوق.
- الشوكولاته الداكنة.
- فاصوليه سوداء.
- الكينوا المطبوخة.
- سمكة الهلبوت.
- اللوز هو أيضا من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- الكاجو.
- سمك الماكريل.
- أفوكادو.
- سمك السلمون هو أيضا من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
المكملات الغذائية
تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، ولكنها قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، مثل: أدوية القلب أو مدرات البول أو المضادات الحيوية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات، وهي متوفرة في الصيدليات.
بعد معرفة أهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان للحفاظ على صحة جيدة من خلال التعرف على 9 فوائد مهمة لهذا العنصر، احرص على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي وحده، لأنه دون الحصول على ما يكفي منه المغنيسيوم، لن يعمل جسمك بشكل صحيح وعلى النحو الأمثل.