مرضى السكري وممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد مرضى السكري – وخاصة مرضى السكري من النوع الثاني – على التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على الوزن.
كيف تؤثر التمارين الرياضية على مرضى السكر؟
تقطع التمارين الرياضية شوطًا طويلًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسمنة، كما تحسن صحة الجسم بشكل عام.
توصي المنظمات العالمية بممارسة التمارين الرياضية المتنوعة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
تعمل ممارسة الرياضة على خفض نسبة السكر في الدم على المدى الطويل، ولكنها يمكن أن تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم مباشرة بعد ممارسة الرياضة، وغالباً ما يصحح الجسم هذه الزيادة بسرعة، لذلك يجب على مرضى السكري مراقبة قياساتهم بعناية وإبلاغ الطبيب المعالج عند ممارسة الرياضة.
“فوائد الفطر لتحسين المناعة ومحاربة الخلايا السرطانية”
أفضل 10 رياضات لمرضى السكر
1-السباحة:
تعتبر الرياضات المائية من أفضل أنواع الرياضات للحفاظ على المفاصل. إنها تعمل على القلب والرئتين والعضلات دون الضغط على المفاصل.
وقد تبين أن تأثير الرياضات المائية مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية والركض المائي في خفض نسبة السكر في الدم يفوق تأثير أنواع التمارين الأخرى، وهي رياضات ممتازة لمرضى السكر.
2- المشي (أسهل رياضة لمرضى السكر):
تعتبر رياضة المشي من أسهل التمارين الممكنة لجميع الأشخاص، كل ما عليك فعله هو العثور على حذاء مناسب ومكان مناسب للمشي ويمكنك البدء فوراً دون أي تعقيدات أو اشتراكات أو معدات.
يمكنك الوصول إلى هدفك الرياضي المنشود عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا / 5 أيام في الأسبوع.
تشير أحدث الدراسات إلى أن المشي يساعد مرضى السكري من النوع الثاني على خفض نسبة السكر في الدم والوزن، كما أن مدة المشي لمريض السكري هي 30 دقيقة يومياً.
3- الرياضة الجماعية لمرضى السكر:
إذا كنت تجد صعوبة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة أو سئمت من ممارسة نفس النوع من الرياضة الفردية لفترة طويلة، فإن الحل الأمثل لك هو اللجوء إلى الرياضات الجماعية.
اللعب الجماعي يحسن الحالة النفسية لمرضى السكر من خلال الاندماج مع الفريق وقضاء لحظات سعيدة مع فريقك بروح المنافسة والالتزام.
الألعاب الجماعية تحفزك كثيراً على الاستمرار في ممارسة الرياضة وعدم التوقف عنها، يمكنك ممارسة كرة السلة وكرة القدم والتنس الزوجي وكرة اليد.
4 تمارين لوزن الجسم:
ولها نفس فوائد تمارين المقاومة وتدريبات القوة ولكن بوزن الجسم بدون أدوات خارجية، وفي هذا النوع نستخدم وزن الجسم لتقوية العضلات مثل تمارين الضغط وتمارين البطن.
ويمكن دمجها مع تمارين المقاومة وتدريبات القوة، لكنها مرحلة أكثر صعوبة.
عليك التنويع بين تدريبات القوة والتمارين الأخرى، ومنح جسمك يوم راحة حتى يتمكن من التعافي والوصول إلى أهداف لياقتك البدنية.
5-الرقص الرياضي:
سيساعدك الانضمام إلى برامج الرياضات الراقصة مثل الزومبا على تحقيق هدفك المتمثل في ممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع.
تجمع الزومبا بين الرقص والحركات الرياضية السريعة، مما يعمل على تحسين اللياقة البدنية والحالة النفسية.
أثبتت الدراسات أن النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني، بعد ممارسة الزومبا لمدة 16 أسبوع، فقدن الكثير من الوزن الزائد، وتحسنت لياقتهن البدنية، كما تمكنن من التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل مما كان عليه قبل البدء في ممارسة الرياضة.
6- ركوب الدراجات:
ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يصابون بالتهاب المفاصل، كما تزيد السمنة من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل ركوب الدراجات، حيث ستساعدك على الوصول إلى أهدافك من خلال ممارسة التمارين الرياضية مع تقليل الضغط على المفاصل.
7-رفع الأثقال:
يساعد رفع الأثقال وتمارين القوة الأخرى، أو لعب الحديد لمرضى السكر، على بناء الكتلة العضلية في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة السعرات الحرارية المفقودة يوميًا، كما يساعد أيضًا على زيادة التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.
توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA) أيضًا بتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
يمكنك ممارسة هذه التمارين بمعدات رفع الأثقال أو بأشياء ثقيلة في منزلك، فبعض الأشخاص يمارسونها باستخدام زجاجات المياه على سبيل المثال.
ويفضل أن تتدرب أولاً بمساعدة أخصائي حتى تتعرف على الوضعيات الصحيحة وكيفية حمل الأثقال تدريجياً حتى لا تؤذي الجسم والمفاصل.
توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA) أيضًا بتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
8- تمارين المقاومة :
تمارين المقاومة هي وسيلة لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية. يتم إجراؤها بمساعدة أدوات معينة مثل عصابات المقاومة.
هناك العديد من أدوات تدريب القوة التي تختلف في شدة المقاومة وبالتالي تتطلب المزيد من الجهد للتدريب بها.
هناك أمثلة كثيرة لتمارين المقاومة على الإنترنت ها أو الاستعانة بمدرب متخصص لتتعلم كيفية التدرب بها.
تساعدك تمارين المقاومة على تقوية عضلاتك والتحكم في نسبة السكر في الدم.
“تحليل نسبة السكر التراكمي في الدم”
9- البيلاتس:
تهدف تمارين البيلاتس إلى تقوية العضلات الأساسية (عضلات البطن، عضلات الظهر، منطقة الحوض والمناطق المحيطة بها)، وإعطاء الجسم مرونة وتوازن أكبر، كما تساعد على تحقيق التحكم المطلوب في مستويات السكر في الدم.
10-اليوغا:
تساعد اليوغا مرضى السكري من النوع الثاني على التحكم في نسبة السكر في الدم والتحكم في نسبة الكوليسترول.
فوائد أخرى لليوجا
- فقدان الوزن،
- ويحسن المزاج،
- علاج الأرق
- خفض ضغط الدم
- تنظيم التنفس وأداء الرئة
النظام الغذائي لمرضى الكبد الدهني
لماذا يرتفع سكر الدم بعد ممارسة الرياضة؟
يرتفع السكر بعد ممارسة التمارين الرياضية نتيجة شعور الجسم بنقص السكر وزيادة معدل الحرق، فيبدأ الجسم باستهلاك السكر المخزن فيه، فيخرج من العضلات والكبد إلى الدم. مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مباشرة بعد ممارسة الرياضة.
يجب عليك استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة ومراقبة مستويات السكر في الدم لأن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على نسبة السكر في الدم، مما قد يتطلب منك ضبط أدويتك.
“اقرأي أيضاً: اكتئاب الحمل”
الوقاية من مرض السكري من خلال ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي في السيطرة على مرض السكري. لأن هناك علاقة وثيقة بين مرض السكري من النوع 2 والسمنة.
إن التزامك بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي سيحميك من الإصابة بالمرض إذا كنت في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري أو معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أهم العادات الصحية، ليس فقط لمرضى السكر، بل لنا جميعاً لنحظى بحياة وصحة أفضل.
“كيفية فتح حساب بنكي في بنك سامبا إلكترونياً”
استشر طبيبك المختص قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت من مرضى السكري، للتأكد من عدم إصابتك بأي حالة طبية تمنعك من ممارسة الرياضة.