أفضل الأطعمة لبشرة صحية؛ تعرف على أهم أنواع المأكولات المفيدة للجسم

النظام الغذائي الصحيح مهم للصحة. النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يسبب خللاً في عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى زيادة الوزن وإلحاق الضرر بأعضاء الجسم المختلفة مثل: القلب والكبد. ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة بشرتك. تعرف على أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صحية، وكذلك أهم أنواع الأطعمة التي تفيد الجسم

ويلقي هذا المقال نظرة على أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صحية خالية من التجاعيد، مثل:

• سمكة سمينة.
• أفوكادو.
• عين الجمل.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• بطاطا حلوة.
• بروكلي.
• طماطم.
• فول الصويا.
• الشوكولاته الداكنة.
• شاي أخضر.

أفضل غذاء لبشرة صحية

تعتبر الأسماك الزيتية من أفضل الأطعمة للبشرة الصحية

تعتبر الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والماكريل والرنجة، من الأطعمة الممتازة لصحة البشرة. يعتبر مصدراً غنياً بأحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة للحفاظ على صحة البشرة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للحفاظ على البشرة ناعمة ورطبة. نقصه يمكن أن يسبب تدهور وجفاف الجلد.

تعمل دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يسبب حب الشباب. كما يمكن أن يجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. تظهر بعض الدراسات أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع أمراض الالتهابات والمناعة الذاتية التي تؤثر على صحة الجلد، مثل الصدفية والذئبة.

كما تعد الأسماك الزيتية مصدرًا لفيتامين E، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة للبشرة. يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين E على حماية البشرة من الأضرار الناجمة عن الالتهابات والجذور الحرة. كما يعد هذا النوع من المحار مصدرًا غنيًا للبروتينات عالية الجودة، الضرورية للحفاظ على بشرة نضرة وصحية.

وأخيراً يحتوي السمك على الزنك وهو عنصر مهم:

• يساعد على إنتاج خلايا جلدية جديدة.
• تقليل الالتهاب.
• للحفاظ على الصحة العامة للبشرة.

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد وتأخر التئام الجروح. ولذلك يعتبر السمك من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صحية ومشرقة.

أفوكادو

تعتبر من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صحية، حيث تعمل هذه الدهون على تحسين العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة الجلد. والحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم للحفاظ على مرونة الجلد وحمايته من الجفاف. وجدت دراسة شملت أكثر من 700 امرأة، أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية؛ على وجه التحديد، ترتبط أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو بالحصول على بشرة نضرة.

تشير الأدلة الأولية أيضًا إلى أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس. الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تسبب تلف الجلد والتجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة. يعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة لصحة البشرة لأنه مصدر جيد لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة.

كما أنه يحتوي على فيتامين C، وهو مهم أيضًا لصحة البشرة. يحتاجه الجلد لصنع الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على الجلد قويًا وصحيًا. فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأضرار التي تسببها الشمس والبيئة.

يؤدي نقص فيتامين C إلى جفاف الجلد وزيادة الخشونة والتقشر ويمكن أن يتلف بسهولة، لكن نقص هذا الفيتامين نادر في أيامنا هذه. توفر حصة 100 جرام، أو حوالي نصف ثمرة أفوكادو، ما يلي:

• 10% من الحصة اليومية من فيتامين E.
• 17% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.

الجوز هو أفضل غذاء للبشرة الصحية

يتمتع الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله غذاءً ممتازًا لبشرة صحية ومن أفضل الأطعمة للبشرة الصحية. يعتبر مصدراً جيداً للأحماض الدهنية الأساسية، وهي الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها. يحتوي الجوز على كميات أعلى من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية مقارنة بمعظم المكسرات الأخرى.

اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 6 وأوميغا 3 يمكن أن يمنع الالتهابات، بما في ذلك الالتهابات الجلدية مثل الصدفية. يحتوي الجوز على عناصر غذائية أخرى يحتاجها الجلد للحفاظ على صحته ومرونته. تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من الجوز على 6% من الاستهلاك اليومي للزنك، وهو عنصر نادر مهم:

• لتحسين وظيفة الجلد الدفاعية.
• تشفى الجروح بسرعة.
• يحارب كلاً من البكتيريا والالتهابات.

يحتوي الجوز أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين E ومضادات الأكسدة وفيتامين C والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين للأونصة (28 جرامًا).

اقرئي أيضاً: فوائد الجوز للصحة والبشرة والشعر ووصفات طبيعية لإنقاص الوزن

بذور زهرة عباد الشمس

أفضل غذاء لبشرة صحية

تعتبر المكسرات والبذور مصادر جيدة لمغذيات البشرة وهي من أفضل الأطعمة للبشرة الصحية. وبذور عباد الشمس هي مثال ساطع. تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس على:

• 37% من الحصة اليومية من فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة.
• 32% من الحصة اليومية من السيلينيوم.
• 10% من الحصة اليومية من الزنك.
• 5.4 جرام بروتين.

البطاطا الحلوة هي واحدة من أفضل الأطعمة للبشرة الصحية

تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين، وهو عنصر غذائي موجود في النباتات. يعتبر من أفضل الأطعمة لصحة البشرة، وذلك لأن البيتا كاروتين يعمل بمثابة بروفيتامين أ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في الجسم. البيتا كاروتين موجود في البرتقال والخضروات مثل:

• جزر.
• سبانخ.
• بطاطا حلوة.

تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لها، حيث يحتوي كوب ونصف (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير ما يقرب من أربعة أضعاف المدخول اليومي من فيتامين أ. تحافظ الكاروتينات مثل: البيتا كاروتين على صحة الجلد. من خلال العمل كوسيلة وقائية. طبيعي للشمس. مما يساعد على منع:

• ظهور حروق الشمس.
• جلد جاف.
• ظهور التجاعيد.

ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من البيتا كاروتين يمكن أن تضيف أيضًا احمرارًا طفيفًا للجلد، مما يحسن المظهر العام للبشرة.

يعتبر البروكلي من أفضل الأطعمة للبشرة الصحية

البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج. كما أنه يحتوي على اللوتين والكاروتينويد الذي يعمل مثل البيتا كاروتين. اللوتين يحمي البشرة من الأكسدة التي تسبب جفاف الجلد والتجاعيد. ويعتبر من أفضل الأطعمة لصحة البشرة.

تحتوي زهيرات البروكلي على مركب خاص يسمى السلفورافان، والذي له تأثير مضاد للسرطان، بما في ذلك بعض أنواع سرطان الجلد. كما يعمل السلفورافان بمثابة حماية قوية ضد أضرار أشعة الشمس، حيث يعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم.

اقرئي أيضاً: وصفات منزلية لمحاربة شيخوخة الجلد ومضادات الأكسدة

الطماطم هي واحدة من أفضل الأطعمة للبشرة الصحية

تعتبر الطماطم مصدرا هاما لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الهامة، بما في ذلك الليكوبين. أظهرت الدراسات أن البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين يحمي الجلد من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس ويساعد أيضًا على منع ظهور التجاعيد. تعتبر الطماطم من أفضل الأطعمة للبشرة الصحية، لأنها تحتوي على أهم الكاروتينات.

إضافة الدهون الصحية مثل: الجبن أو زيت الزيتون إلى الأطعمة الغنية بالكاروتينات مثل: الطماطم تعمل على تحسين امتصاص الجسم للكاروتينات.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون، وهي فئة من المركبات النباتية التي يمكن أن تشبه هرمون الاستروجين في الجسم. الايسوفلافون له فوائد صحية عديدة للبشرة. لا يحمي الايسوفلافون الخلايا الموجودة داخل الجسم من التلف فحسب.

كما أنه يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أنواع معينة من السرطان. وجدت دراسة صغيرة أجريت على نساء في منتصف العمر؛ تناول الصويا يوميا لمدة 8-12 أسبوع يقلل من التجاعيد الدقيقة ويزيد من مرونة الجلد. يمكن أن يعالج الصويا أيضًا البشرة الجافة، ويزيد إنتاج الكولاجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مما يساعد على الحفاظ على صحة البشرة ونعومتها.

اقرئي أيضاً: أفضل الأطعمة للحفاظ على شباب البشرة، خلطة التبييض السريع للعرائس

تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أفضل الأطعمة للبشرة الصحية

أثبتت الدراسات تأثير الكاكاو على صحة الجلد. وجدت دراسة أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة المضادة للأكسدة يوميًا يمكن أن يساعد الجلد بشكل كبير على مقاومة الأشعة فوق البنفسجية، كما يساعد أيضًا على ترطيب الجلد وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. ويعتبر من أفضل الأطعمة لصحة البشرة.

وقد أسفرت العديد من الدراسات الأخرى عن نتائج مماثلة، بما في ذلك تحسين مظهر الجلد وتقليل التجاعيد. احرصي على اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل للحصول على الفوائد المرجوة.

شاي أخضر

الشاي الأخضر يمكن أن يحمي البشرة من التلف والشيخوخة. تسمى المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة، والتي تعمل على تحسين صحة الجلد بعدة طرق. مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل من حروق الشمس بنسبة تصل إلى 25%. كما أنه يزيد من قوة ومرونة وترطيب الجلد.

ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك وصحة بشرتك. تأكدي من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية لحماية بشرتك من خلال تناول أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صحية. وأخيرًا، تعرفنا على أشهر 10 أنواع يمكنك تناولها.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك