النوم المضطرب مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص، لكن يمكننا علاج اضطراب النوم ببعض الطعام والشراب. ولكن علينا أن نعرف الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم ومن ثم المحافظة على النوم المتواصل للحصول على نوم صحي وهادئ.
أسباب النوم المضطرب
أهم سبب لاضطراب النوم هو نقص المغنيسيوم في الجسم. يساعد المغنيسيوم على تحفيز دورة النوم الطبيعية، ويؤدي نقصه إلى الشعور بالتوتر والتعب.
تساعد العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل: الكربوهيدرات والأحماض الأمينية، على النوم المريح الكافي، والتخلص من النوم المضطرب والمتقطع، وتجديد كمية المغنيسيوم في الجسم.
وقبل أن نتعرف على أنواع هذه الأطعمة والمشروبات، دعونا نتعرف على مدى أهمية النوم في حياتنا اليومية.
ما مدى أهمية النوم المتواصل بالنسبة لنا؟
هل فكرت يومًا لماذا يوصي جميع الخبراء بالنوم المستمر لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا؟
اعتمد الخبراء فرضية المرونة العصبية، وتنص هذه الفرضية على أن الدماغ يحتاج إلى ساعات النوم المناسبة لإعادة تنظيم أولوياته وأرشفة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار.
يقول الباحث ماثيو ووكر أن النوم هو نوع من التعرف على الذات. النوم لا يساعدك فقط على تذكر الأشياء المهمة التي تحتاجها، ولكنه يلعب أيضًا دورًا فعالًا في نسيان الأشياء غير المهمة التي تؤلم العقل والقلب.
تم إجراء تجربة على طالبين قبل الامتحان، الأول درس جميع المقررات المقررة ولكنه لم يحصل على قسط كاف من النوم. الطالب الثاني درس أقل من الأول، لكنه حصل على قسط كاف من النوم قبل الامتحان.
ولاحظ الباحثون أن الطالب الثاني استرجع جميع المعلومات التي درسها قبل النوم للامتحان، بينما نسي الأول معظم المعلومات المهمة التي درسها قبل الامتحان مباشرة.
والسر وراء ذلك هو أن الطالب الذي يحرم نفسه من ساعات النوم الكافية يمنع الدماغ من استكمال عملية تقوية الذاكرة، والتي تحول الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى.
تتيح لك الذاكرة طويلة المدى الاحتفاظ مؤقتًا بأي معلومات قمت بدراستها أو حتى قراءتها. ولذلك فإن فكرة عدم النوم ليلة الامتحان بغرض الدراسة فكرة خاطئة وتؤثر على ذاكرتك وجسدك سلباً.
والآن دعنا نتعرف على أهم الأطعمة التي ستساعدك على علاج اضطرابات النوم والحصول على نوم مريح ومستمر.
” مرض النوم”
أطعمة تساعد على النوم المستمر والمريح
1- اللوز
اللوز مصدر غني للمغنيسيوم والبروتينات والألياف. كل هذه العناصر الغذائية تقضي على الأرق وتساعد في الحصول على ساعات هادئة من النوم المتواصل طوال الليل.
لكن عليك التحكم في كمية اللوز التي تتناولها يومياً، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
2- مسحوق الكاكاو
وتعرف بودرة الكاكاو بتأثيرها المذهل في تهدئة الأعصاب وتوفير النوم المتواصل.
كما يعتبر مسحوق الكاكاو علاجاً طبيعياً للقضاء على الأرق والتفكير المجهد. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم، تناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكاكاو.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه قبل الذهاب إلى السرير.
3- الفشار
تناول الفشار قبل النوم فكرة جيدة جدًا. يحتوي الفشار على الكثير من السعرات الحرارية والألياف، مما يحفز الشعور بالنعاس بشكل أسرع. تناول الفشار قبل النوم مباشرة لا يسبب أي آثار جانبية. يمكنك أيضًا إضافة الجبن إلى الفشار، مما سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
4- الكرز
إلى جانب فوائد الكرز الصحية، فإنه يساعدك أيضًا على التخلص من الأرق والتوتر. يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين التي تعمل على تحسين المزاج بشكل ملحوظ واسترخاء العقل. وينصح بتناول الكرز قبل الذهاب إلى النوم، كما يمكن دمجه مع العصير والحلويات.
5- زبادي بالموز
تناول الزبادي الممزوج بالموز هو الحل الأمثل والأسرع للحصول على قدر كاف من النوم الهادئ والمتواصل، لذلك يستخدم في علاج النوم المضطرب.
الموز مصدر غني بالمغنيسيوم، الذي يعمل كمساعد على النوم لمساعدتك على النوم طوال الليل. ومن ناحية أخرى، يحتوي الزبادي على الكربوهيدرات والبروتينات. وعندما يتم تناولهما معاً، فإنهما يعملان على الشعور بالنعاس والقضاء على الأرق.
“اقرأي أيضاً: أهم فوائد الموز للصحة والبشرة والشعر”
6- فول الصويا لعلاج اضطرابات النوم
فول الصويا مصدر غني للبروتينات المختلفة. يتمتع فول الصويا بالقدرة على تهدئة العقل والتخلص من مشاعر التوتر المستمرة ويساعدنا في الحصول على ساعات نوم متواصلة.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، لذلك يوصي الخبراء بإدراج فول الصويا في نظامك اليومي للتخلص من اضطرابات النوم.
7- علاج اضطرابات النوم بالشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة من الحلويات الغنية بالمعادن وأهمها المغنيسيوم والبوتاسيوم، لذا فهي تساعد على النوم الصحي المتواصل. كما تساعد الشوكولاتة بأنواعها على ضبط الساعة البيولوجية للجسم أثناء النوم، مما يجعلها تتحكم في عدد ساعات النوم.
كما أن تناول الشوكولاتة يزيد من الشعور بالسعادة ويحفز خلايا المخ على الهدوء بعد يوم طويل ومتعب. كما أن هناك مشروبات مهمة جداً، بالإضافة إلى فوائدها الصحية، تساعد في التخلص من الأرق والتفكير المستمر لتقليل الضغط على الجسم والعقل، ومنها:
8- شاي اللافندر واضطراب النوم
يعتبر شاي اللافندر صحياً جداً لتعديل ساعات النوم اليومية والقضاء على النوم المضطرب. شرب الشاي الممزوج بأي نوع من عشبة الخزامى يعالج الصداع. كما أنه يعمل على تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم، لذلك يستخدم لعلاج اضطراب النوم.
ستشعر بالاسترخاء والهدوء بعد شرب كوب دافئ من شاي اللافندر ذو الرائحة الرائعة.
“اقرأي أيضاً: مشروبات تساعدك على النوم”
9- شاي البابونج
يُعرف شاي البابونج باسم (شاي النوم)، لأنه يتميز بخصائصه الفعالة التي تحفز الشعور بالنعاس بسرعة. يُعرف شاي البابونج بقدرته على مكافحة الاضطرابات النفسية، مثل: التوتر، والاكتئاب، والقلق المفرط.
ينصح بشرب شاي البابونج الدافئ قبل الذهاب إلى النوم، للتخلص من النوم المضطرب والمتقطع وللحصول على ساعات كافية من النوم.
“اقرأ أيضًا: أنواع شاي الأعشاب التي عليك تجربتها”
10- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر معجزة لعلاج العديد من المشاكل الصحية وخاصة الأرق. الشاي الأخضر عبارة عن خليط من العناصر الغذائية المختلفة بما في ذلك الثيانين الذي يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب.
ويوصي جميع الخبراء بشرب الشاي الأخضر أكثر من مرة في اليوم، لأنه يساهم أيضًا بشكل فعال في فقدان الوزن الصحي.
وهكذا تعرفنا على أهم الأطعمة والمشروبات الصحية للتخلص من مشكلة النوم المضطرب. كما عرفنا مدى أهمية النوم في حياتنا اليومية حتى نتمكن من مواصلة عملنا بكامل الطاقة والجدية.