أطعمة غنية بالكالسيوم؛ تعرف على أهم الأغذية الوفيرة بهذا العنصر

الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ تحتاج أجسامنا إلى مجموعة من العناصر الغذائية للحفاظ على سلامتها وصحتها، ويعتبر الكالسيوم جزءاً مهماً منها، لذا يجب أن نراعي تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالكالسيوم، كما يجب أن نحرص على تناول وجبة إفطار غنية بالكالسيوم. بينما نعرف الحصة اليومية المناسبة. تعرف على أهم الأطعمة الغنية بهذا العنصر.

أهمية الكالسيوم في الجسم

يساعد الكالسيوم في بناء عظام وأسنان أقوى، وتظهر بعض الدراسات أنه يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن. لذلك، يجب إدراج كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي للأطفال والمراهقين، ويجب على النساء في منتصف العمر، وكذلك كبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام، الاهتمام بتناول كمية كافية من الكالسيوم.

“انظر: الحليب النباتي”

الحصة اليومية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تختلف كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر. على سبيل المثال:

• يحتاج معظم البالغين إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• تحتاج النساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 18 عامًا إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

تحتوي وجبة الإفطار الغنية بالكالسيوم على 400 ملليجرام على الأقل، أو حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها. ويُعتقد أيضًا أن وقت الإفطار هو أحد أفضل الأوقات للعناية بصحة عظامك وزيادة تناول الكالسيوم.

“أنظري أيضاً: فوائد البرسيمون للحامل”

بعض النصائح لوجبة إفطار غنية بالكالسيوم

وإليكم 5 نصائح مهمة لوجبة إفطار غنية بهذا العنصر:

شرب كوب كامل من حليب البقر

سيساعدك ذلك على بدء يومك بطريقة صحية، حيث يعتبر الحليب وجبة كاملة بسبب غناه بالعناصر الغذائية. وبالإضافة إلى الكالسيوم، فهو غني بالعديد من العناصر الأخرى، على سبيل المثال: المغنيسيوم والبروتين واليود والفوسفور وفيتامينات ب. إذا كنت نباتيًا، فاشرب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.

الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الزبادي مصدر مهم غني بالكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا إضافة الحبوب الغنية بالكالسيوم أو الشوفان، أو ربما الفاكهة، للحصول على وجبة كاملة وصحية.

“تعرف على: الطفل الانطوائي”

الفاكهة

العديد من الفواكه غنية بالكالسيوم. فالتين مثلاً يشكل طبقة طبيعية منه. على سبيل المثال، يحتوي 100 جرام من التين على 35 جرامًا من الكالسيوم. وتشمل الفواكه الأخرى الغنية به، على سبيل المثال: البرتقال والمشمش والكيوي والتوت والبابايا.

الجبن من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

وبما أن الجبن هو أحد منتجات الألبان، فهو من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فقط تناول الجبن باعتدال. تجدر الإشارة إلى أن معظم أنواع الجبن تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم، لكن البارميزان على سبيل المثال تحتوي على الكمية الأكبر منه.

لكن الأجبان الطرية، مثل: الجبن الطري (جبن البقر الأبيض الناعم)، تحتوي على كميات أقل، ويمكنك أيضًا إضافة كمية لا بأس بها من جبن الفيتا إلى وجبة الإفطار.

“اقرأي أيضاً: النشا والطماطم لتبييض الوجه”

تعتبر الخضروات الخضراء من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

بالطبع، يمكنك إضافة العديد من الخضار الورقية إلى وجبة الإفطار، حيث أن الخضار الخضراء مثل البروكلي واللفت والسبانخ والملفوف غنية بالكالسيوم.

مقالات ذات صلة

حمض الميفيناميك

قناع البقدونس والنشا للبشرة

صابون الكبريت لعلاج حب الشباب

وأخيرًا، حاول اتباع هذه النصائح لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، واحرص أيضًا على ممارستها باعتدال، خاصة أن تناول الكثير من أي شيء يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. كما ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك