الآثار الصحية للمانجو. وتتعدد فوائد فاكهة المانجو بفضل محتواها من العناصر الغذائية الأساسية، إلا أن الإفراط في تناولها يسبب مخاطر على ضغط الدم وصحة القلب، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم لمرضى الفشل الكلوي. تعرف معنا من خلال هذا المقال على أبرز أضرار المانجو الصحية، وأهم النصائح لتجنب الآثار الضارة لهذه الفاكهة.
أضرار المانجو على القلب
وعلى الرغم من فوائدها لصحة القلب، إلا أن تناول كميات كبيرة من المانجو يزيد من احتباس السوائل في الجسم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر سلباً على صحة القلب، خاصة عند مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى قصور القلب، وهذه من فوائد المانجو الآثار الصحية للمانجو. يمكنك تناول المانجو باعتدال للحفاظ على صحة القلب.
أضرار المانجو على الكلى
أضرار المانجو على الكلىالمانجو من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من البوتاسيوم، وتختلف نسبته باختلاف نوعية المانجو. في الشخص السليم، يستطيع الجسم التحكم في مستويات البوتاسيوم المرتفعة والتخلص من الفائض عن طريق الكلى. أما في حالة مرضى الكلى (CKD) فإن الوضع مختلف تماماً، لأن المريض يفقد القدرة على التخلص من البوتاسيوم الزائد من الجسم، فترتفع نسبته في الدم.
يجب عليك تجنب ارتفاع مستويات البوتاسيوم إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي. لذلك، من الضروري الحد من تناول المانجو قدر الإمكان، حيث تحتوي المانجو على 147 ملجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
ويمكن للمرضى تناول شريحتين من المانجو بأمان، أي ما يعادل 75 جرامًا، قبل غسيل الكلى. كما تحتوي المانجو على السيترات التي تحمي من تكون الحصوات، ولكن لا تكثر من تناولها لتجنب المخاطر الصحية على الكلى، حيث أن من المخاطر الصحية للمانجو هو تأثيرها على مرضى الكلى.
قد يكون مفيدًا لك: “
التهاب الحلق هو أحد الآثار الضارة للمانجو
تحتوي فاكهة المانجو على نسبة عالية من فيتامين C وحمض الستريك، كما أن تناولها بكثرة يمكن أن يسبب التهابات الحلق لاحقاً والتعرض للالتهابات البكتيرية.
يجب ألا تأكل المانجو إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو التهاب في الحلق. تعمل المانجو على رفع درجة حرارة الجسم وزيادة الطين بلة، وذلك من فوائد المانجو الصحية.
“
تأثير المانجو على السكر
تأثير المانجو على السكروأبرز أضرار المانجو الصحية أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن، وهو أمر غير مرغوب فيه لمرضى السكر والذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
بالإضافة إلى احتوائه على كميات كبيرة من السكر، فإنه يمكن أن يكون ضارًا وخطيرًا على صحة مريض السكر، حيث يسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم وبالتالي زيادة السكر التراكمي.
تعتبر المانجو من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (وهو تأثير الطعام على نسبة السكر في الدم). وبالتالي فإنه يسبب ارتفاعاً ملحوظاً في نسبة السكر في الدم. ويؤدي هذا الارتفاع السريع في نسبة السكر إلى زيادة معدل الالتهاب في الشرايين، مما يؤدي إلى فقدانها لمرونتها وتصلبها، مع مضاعفات طويلة الأمد لمرض السكري تؤثر على الكلى والقلب والعينين والأعصاب.
إذا كنت مصابًا بالسكري، عليك الحذر من تناول فاكهة المانجو قبل أن تفكر في تناولها، حتى تحافظ دائمًا على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي وبالتالي تأخير ظهور المضاعفات الخطيرة.
حساسية من المانجو
من المخاطر الصحية للمانجو هو تعرض بعض الأشخاص للحساسية. يحتوي على مادة كيميائية تسمى أوروشيول، والتي قد لا يتحملها البعض، مما يسبب أعراض الحكة والطفح الجلدي واحمرار الجلد وسيلان الأنف وآلام البطن وجفاف الشفاه واللسان كرد فعل تحسسي لهذه المادة عند ملامستها للوجه.
كما يعاني بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية للفركتوز من ردود فعل سلبية، مما يجعله فاكهة غير مناسبة لهم، ومن المحتمل أيضًا أن تظهر هذه الأعراض بعد 2-3 أيام من تناوله، مما يجعل من الصعب تحديد سبب ظهورها.
كما يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي في جميع أنحاء الجسم ويسبب صدمة الحساسية، بما في ذلك أعراض آلام البطن وانخفاض ضغط الدم وضيق التنفس والقيء المستمر. لذلك يجب التوقف فوراً ومراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
إن زراعة المانجو صناعياً عن طريق رش مادة كيميائية تسمى كربيد الكالسيوم لتسريع النضج ونقلها للبيع تسبب اعتلال الأعصاب المحيطية والوخز والخدر. يجب عليك التمييز بين المانجو المزروعة بهذه الطريقة والمانجو العضوية عن طريق تجنب تلك التي بها بقع خضراء لتجنب الإضرار بصحة المانجو.
أضرار المانجو على المعدة
من فوائد المانجو الصحية تأثيرها على المعدة، ففي بعض الحالات قد يصعب على إنزيمات المعدة هضم المانجو، مما يسبب اضطراب المعدة وعسر الهضم ومشاكل صحية في الجهاز الهضمي.
تحتوي المانجو على كمية وفيرة من السكريات، مثل الفركتوز والألياف، مما يجعل السكر عرضة للتخمر بواسطة البكتيريا المعوية، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والتشنجات المعوية والتشنجات والغثيان.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فاكهة المانجو إلى زيادة حركة الأمعاء بسبب محتواها العالي من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تمر إلى الأمعاء دون هضم، مما يزيد من كتلة البراز ويسبب الإسهال.
يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من الألياف بدوره إلى إعاقة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مثل: المغنيسيوم والزنك والكالسيوم والحديد، وبالتالي يفتقر الجسم إلى هذه المعادن.
تأثير المانجو على ضغط الدم
ومن فوائد المانجو الصحية أن الإفراط في تناولها يسبب ارتفاع ضغط الدم. يحتوي على نسبة عالية من الأملاح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
والكمية المسموح بها تعادل ثمرة مانجو كبيرة ناضجة أي حوالي 330 جرام فقط للحصول على أقصى فائدة دون إفراط وتسبب مخاطر وآثار جانبية على ضغط الدم.
أضرار المانجو على الحامل
أضرار المانجو على الحاملتناول المانجو بكميات كبيرة يمكن أن يعرض المرأة الحامل لخطر زيادة الوزن بما يتجاوز الحد اللازم. تزداد مقاومة الأنسولين لدى المرأة الحامل، وهذا أمر طبيعي، لكن مع الإفراط في تناول المانجو يمكن أن تزيد مقاومة الأنسولين لديها، وهذا بدوره يضر بالجنين ويزيد من احتمال ولادته بانخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن واحتمالية الإصابة بالسرطان. مرض السكري في سن الشيخوخة. ولذلك فهي من أبرز تأثيرات المانجو الصحية على النساء الحوامل.
يجب مراقبة ظهور ردود الفعل التحسسية بعد تناول المانجو، مثل الحكة واحمرار الجلد، والتوقف فوراً عن تناولها واستشارة الطبيب لعلاج الحساسية.
تأثير المانجو على زيادة الوزن
من فوائد المانجو الصحية احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، مما يجعل تناولها بكميات كبيرة سبباً في زيادة الوزن بشكل كبير. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فاحرص على حساب السعرات الحرارية جيدًا واتباع روتين غذائي صحي أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كنت ترغب في تناول فاكهة المانجو اللذيذة، يمكنك وضع شريحة منها، ويفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة. كما يجب الامتناع عن شرب عصير المانجو الذي يحتوي على سكر مضاف لمنع زيادة السعرات الحرارية من دخول الجسم ومنع فقدان الوزن، بالإضافة إلى الأكسدة والالتهابات التي يسببها السكر الأبيض.
الإفراط في تناول المانجو يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل سريع، مما يؤدي إلى وصول هرمون الأنسولين إلى أعلى مستوياته، وبالتالي إعاقة عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
نصائح ذكية عند تناول وشراء المانجو
يمكنك اتباع النصائح التالية لتجنب الآثار الصحية للمانجو من خلال:
- تجنب تناول المانجو قبل النوم أو بعد الوجبة مباشرة لتجنب تأثيرها على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- يمكنك تناول المانجو قبل الوجبة بساعة أو بعد الوجبة بساعتين.
- تجنب تناول أكثر من كوبين (330 جم) من المانجو.
- لا ينصح بتناول المانجو مع الحليب للحفاظ على الصحة.
- تجنب تناوله في حالة ظهور أي أعراض حساسية.
- اغسلي المانجو جيداً قبل تناولها للتخلص من الغبار والأوساخ والميكروبات.
- ويفضل عدم شرب عصير المانجو مع إضافة السكر إليه وتناول فاكهة المانجو الطبيعية فقط.
- لا تشتري المانجو عندما تكون في بداية طرحها في الأسواق، لأنها قد تتعرض لمواد كيميائية لتسريع عملية النضج.
- اعتمد على حاسة الشم لديك للتمييز بين الفاكهة الجيدة والفاكهة الناضجة التي تعطي رائحة حامضة أو كحولية.
- اختر المانجو ذات البشرة الناعمة والملمس الممتلئ والثابت.
يمكنك تجنب الآثار الصحية للمانجو عن طريق تناول الفاكهة باعتدال وعدم تناولها مع الوجبات أو قبل النوم.
الآثار الصحية للمانجو. بعد معرفة أبرز 9 آثار جانبية لفاكهة المانجو وكيفية الوقاية منها، يمكن تحديد الكمية التي يجب تناولها للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة دون اللجوء إلى الإفراط فيها، مما يسبب مخاطر صحية محتملة. يمكنك الآن إدراج فاكهة المانجو اللذيذة بطريقة صحية في نظامك الغذائي والاستمتاع بها دون الحاجة إلى شرب عصيرها مع الكثير من السكر المضاف.