أسرار زيادة الخصوبة عند الرجل والمرأة طبيعياً بدون أدوية

زيادة الخصوبة أمر يسعى إليه الكثير من الأزواج، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق الطبيعية والآمنة التي تزيد الخصوبة إلى حوالي 70%.

زيادة الخصوبة والفطور

تعتبر وجبة الإفطار مهمة جداً لمن يريد صحة أفضل، فهي تحل العديد من مشاكل الخصوبة، خاصة عند النساء.

وجدت دراسة أن النساء اللواتي يتناولن وجبات إفطار كبيرة يؤثرن على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتأخر الإنجاب عند النساء.

فوائد تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار:

• يخفض مستويات الأنسولين بنسبة 8٪
• يخفض هرمون التستوستيرون بنسبة 50%.
• يزيد من معدل التبويض بنسبة 30%.

مع العلم أنه لا يجوز زيادة السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والوجبات الأخرى أيضاً.

علينا توزيع السعرات الحرارية اليومية بين وجبة الإفطار وباقي الوجبات حتى لا يزيد وزن الجسم وندخل في مشكلة خصوبة أخرى.

اقرئي أيضًا: الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

الكافيين وزيادة الخصوبة:

الكافيين يؤثر على خصوبة المرأة أثبتت الدراسات أن تناول أكثر من 500 ملغ من الكافيين يؤخر الحمل لدى المرأة لمدة تصل إلى حوالي 9 أشهر.

ومع ذلك، هناك دراسات أخرى لم تتمكن من إثبات وجود صلة مباشرة بين الكافيين والحمل، ولكن من الأفضل توخي الحذر والتقليل من استخدام الكافيين إذا كنت تخططين للحمل.

منتجات الألبان وزيادة الخصوبة:

يفضل تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، حيث تعتبر منتجات الألبان الخالية من الدهون عاملاً مؤثراً في تقليل الخصوبة.

ثبت أن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان الخالية من الدهون لدى النساء يؤدي إلى انخفاض الخصوبة بنسبة 27%.

متلازمة قلوية الحليب

تجنب الدهون المشبعة لأنها تؤثر على الخصوبة:

تناول الدهون الصحية يومياً يزيد من الخصوبة، حيث تعمل الدهون المشبعة على تغيير حساسية الأنسولين وبالتالي تؤثر على خصوبة البويضات كما تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول.

توجد هذه الدهون في:

• الزيوت النباتية المهدرجة.
• سمن صناعي.
• طعام مقلي.
• المنتجات المصنعة المعلبة.
• اللحوم والمعجنات الصناعية.

تقليل الكربوهيدرات وأثره على زيادة الخصوبة:

ويُنصح بالالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، خاصة للمرضى الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

فوائد تقليل الكربوهيدرات

• يساعد على الوصول إلى وزن صحي.
• يقلل من الأنسولين.
• يقلل من الدهون.
• الدورة الشهرية منتظمة.
• نقص هرمون التستوستيرون.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الكربوهيدرات يزيد لديهن خطر الإصابة بالعقم بنسبة 78%.

مخاطر زيادة تناول السكر الأبيض مرض الأبيض

الكربوهيدرات البسيطة:

كما أن نوع الكربوهيدرات له تأثير كبير، وهي الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة والخبز.

ليس من الضروري التقليل من جميع الكربوهيدرات بشكل عام، ولكن يفضل التقليل من الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الألياف والخضروات والحبوب والبقوليات، مع مراعاة عدم الإكثار منها.

يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة بسرعة كبيرة وتسبب ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم والأنسولين، مما يؤثر سلبا على خصوبة البويضات.

البروتينات وتأثيرها على زيادة الخصوبة:

يفضل استبدال مصادر البروتين في وجباتنا، بحيث يحل البروتين النباتي (البقوليات، البذور، المكسرات) محل البروتين الحيواني (اللحوم، الأسماك، البيض) لزيادة الخصوبة.

تناول البروتينات الحيوانية يزيد من احتمالية العقم بنسبة 32%، بينما البروتينات النباتية تزيد من الخصوبة.

مضادات الأكسدة:

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يحسن الخصوبة عند الرجال ويزيد أيضًا من الخصوبة عند النساء.

تعمل مضادات الأكسدة على القضاء على الجذور الحرة التي تدمر الحيوانات المنوية والبويضات.

أثبتت دراسة علمية أن الرجال الذين يتناولون 75 جراماً من مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز يومياً يحسنون نوعية الحيوانات المنوية، مما يجعلها أكثر قدرة على الإخصاب.

توجد مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة المتاحة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.

الفيتامينات:

للفيتامينات تأثير كبير على الخصوبة، فقد ثبت أن المواظبة على تناول الفيتامينات يزيد من الخصوبة بنسبة 40% عند النساء، وخاصة الفيتامينات الغنية بالفولات مثل حمض الفوليك.

كما ثبت أن الفيتامينات المتعددة تعمل على تحسين فرص الحمل، خاصة تلك التي تحتوي على المواد التالية:

• فيتامين ه.
• شاي أخضر.
• فيتامين ب6.

إقرأي أيضاً: بطانة الرحم – بطانة الرحم

حديد:

تناول الأطعمة والفيتامينات الغنية بالحديد النباتي يؤثر على الخصوبة من خلال تحسينها بنسبة 40%.

وعلى الرغم من عدم إثبات وجود صلة بين الحديد الموجود في المصادر الحيوانية والخصوبة؛ لأنه يصعب على الجسم امتصاصه.

يمكن تحسين امتصاص الحديد عن طريق تناوله مع الطعام أو الشراب الغني بفيتامين C.

الفيبر:

وتتوافر الألياف في الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات، وتساعد الألياف الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة وتحافظ على توازن السكر في الدم.

وقد وجد أن تناول 10 جرامات من الألياف يومياً يقلل من العقم الناتج عن مشاكل المبيض بنسبة تصل إلى 44% لدى النساء فوق سن 32 عاماً.

رياضات:

يشكل نمط الحياة المريح اليوم خطراً صحياً كبيراً وغالباً ما يكون مصحوباً بزيادة كبيرة في احتمال تأخر الإنجاب.

لممارسة الرياضة فوائد عديدة للصحة العامة، بالإضافة إلى زيادة الخصوبة.

ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة أسبوعياً تقلل من حالات تأخر الإنجاب بنسبة 5%.

تعتبر المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام هو الخيار الأمثل لأن ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة بشكل مفاجئ تؤثر على نشاط الجسم وتؤثر سلباً على الخصوبة.

أفضل 10 رياضات لمرضى السكر

الوزن

الوزن هو العامل الأكثر تأثيراً على الخصوبة، ففقدان الوزن أو زيادته يعني أن الخصوبة تتأثر سلباً بشكل مباشر.

وذلك لأن وظائف الدورة الشهرية تتأثر نتيجة التغير في كمية الدهون المخزنة في الجسم.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو النحافة دورات شهرية أطول، مما يجعل من الصعب الحمل.

يجب عليك ضبط وزنك ليكون ضمن النطاق الطبيعي لطولك وعمرك لتحسين فرصك في الحمل.

المكملات الغذائية الطبيعية:

حبوب لقاح النحل: هناك عدد من المكملات الغذائية الطبيعية التي ثبت أن لها علاقة كبيرة بزيادة الخصوبة، مثل:

وله تأثير مباشر على المناعة والخصوبة والتغذية العامة للجسم، كما أنه يحسن عدد ونوعية الحيوانات المنوية ويؤدي إلى زيادة الخصوبة عند الرجال.

دنج النحل:

يزيد من احتمالية الحمل لدى النساء بنسبة تصل إلى 40٪.

غذاء ملكات النحل:

فهو غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والحديد والكالسيوم، مما يحسن الصحة العامة للجسم ويؤثر على الخصوبة.

وسائل الراحة:

مع زيادة الضغط النفسي والعصبي، تقل فرص الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم نتيجة هذا التوتر.

تتأثر خصوبة 30% من النساء بالتوتر والقلق والاكتئاب.

ويجب الاهتمام بالراحة النفسية والجسدية لأنها تؤثر على كافة جوانب الحياة بما في ذلك الخصوبة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فلا تتردد في اللجوء إلى المتخصصين.

التغذية السليمة مهمة جدًا ولها تأثير كبير على الصحة العامة والخصوبة.

تشير معظم الأبحاث إلى أن الحفاظ على نظام صحي متكامل يؤدي إلى زيادة الخصوبة لدى الرجل والمرأة، ويهيئ جسم المرأة لرحلة الحمل والولادة.

يجب أن تعلمي أن ما تأكلينه اليوم يؤثر على البيض والحيوانات لفترة طويلة قد تصل إلى 90 يوماً من الآن، ومن الممكن أن يكون لك أكثر من تأثير مما تحدثنا عنه، مما يزيد من احتمالية تأخر الحمل.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك