يرغب العديد من الأشخاص في التخلص من وزنهم الزائد، لأسباب مختلفة، إلا أن الكثيرين يجدون صعوبة في ذلك. نتناول في هذا المقال أهم 26 نصيحة فعالة لإنقاص الوزن، وهي نصائح فعالة ومجربة لإنقاص الوزن بشكل ناجح. بسرعة وبطريقة صحية ولا تحتوي هذه النصائح على خرافات أو خرافات تضر الجسم والصحة.
لماذا نحتاج إلى نصائح لإنقاص الوزن؟
تشكل السمنة أو الوزن الزائد خطراً كبيراً على وظائف الجسم، وكفاءة أعضائه وقدرتها على أداء مهامها بكفاءة، بل إن السمنة قد تؤدي إلى مخاطر كبيرة تهدد حياة الإنسان، وذلك لأن السمنة تسبب الأضرار التالية:
- التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
- النقرس.
- التأثير السلبي على خصوبة الذكور والإناث.
- الإصابة بالنوبات القلبية، أو أمراض القلب، أو السكتة الدماغية.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- اكتئاب.
- لديك مرض السكري من النوع 2.
- المعاناة من بعض أنواع السرطان.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مشاكل في القدرة الجنسية لدى الرجال.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- ارتفاع ضغط الدم.
- لديه مقاومة للأنسولين.
- عالي الدهون.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وبعد هذه الإصابات يجب على الجميع السعي لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي لا يسبب لهم أي مشاكل.
“اقرأ أيضًا: لمن يحافظ على كبد سليم.”
لماذا نحتاج إلى نصائح لإنقاص الوزن؟
26 نصيحة فعالة لإنقاص الوزن
26 نصيحة فعالة لإنقاص الوزن
إن عملية التخلص من الوزن الزائد مليئة بالطرق غير الفعالة، وأيضاً بالخرافات، حيث ينصح الناس بالقيام بكل أنواع الأشياء المجنونة، والتي لا يوجد أي دليل صحيح على معظمها. لكن العلماء توصلوا إلى عدد من الاستراتيجيات الفعالة لإنقاص الوزن، وهنا نقدم أهم 26 نصيحة فعالة لإنقاص الوزن بنجاح وبشكل صحي.
- شرب الماء بكميات كافية
ثبت أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن، حيث أنه يحرق عدداً من السعرات الحرارية. شرب كمية كافية من الماء خلال النهار والليل، وخاصة قبل الوجبات، لأن ذلك يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية أقل.
- تناول البيض على الفطور
للبيض بشكل عام فوائد عديدة، بما في ذلك المساعدة على إنقاص الوزن، وخاصة تناوله على وجبة الإفطار، فاستبدال وجبة الإفطار المعتمدة على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل لبقية اليوم، بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن.
إذا كنت لا تأكل البيض فلا بأس، وأي مصدر بروتين عالي الجودة لتناول الإفطار سيفي بالغرض.
- من النصائح لإنقاص الوزن شرب القهوة
القهوة، وخاصة القهوة السوداء بشكل عام، ذات جودة عالية ومليئة بمضادات الأكسدة ولها العديد من الفوائد الصحية، وقد ثبت أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11%، ويزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-. 29%، ولكن يجب تناولها باعتدال، وأيضاً تناولها بدون سكر، لأن السكر يبطل فوائد القهوة. يشير التمثيل الغذائي إلى العملية التي يقوم الجسم من خلالها بتحويل الطعام والشراب الذي تستهلكه إلى طاقة لأداء وظائف الجسم المختلفة.
- شرب الشاي الأخضر
وللشاي الأخضر فوائد عديدة مهمة، من بينها فقدان الوزن، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تعمل مع الكافيين على تحسين حرق الدهون. تحصل على فوائد الشاي الأخضر، سواء شربته كمشروب أو على شكل مستخلصه. إضافة).
- الصيام المتقطع هو أحد النصائح لإنقاص الوزن
لقد ثبت أن الصيام المتقطع فعال للغاية في فقدان الوزن. باختصار هو التوقف عن الأكل وشرب الماء فقط لمدة لا تقل عن 16 ساعة متواصلة منها ساعات النوم، ويفضل أكثر من 20 ساعة لتحقيق أفضل النتائج.
يعد السكر المضاف أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث، وللأسف يستهلك معظم الناس الكثير منه. ويكفي أن نعرف أن السكر المضاف هو السبب الرئيسي للسمنة حول العالم، وهو أحد الأسباب أيضًا. أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بنجاح، توقف عن إضافة السكر إلى المشروبات والعصائر واقرأ الملصقات الموجودة على الأطعمة المشتراة بعناية للتأكد من خلوها من السكر المضاف.
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
وهي تشمل السكر والحبوب التي تم تجريدها من الألياف والمواد المغذية الأساسية، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، وهي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد بضع ساعات. ويرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالسمنة.
- اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في الحصول على جميع فوائد الحد من الكربوهيدرات، فيجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وفقا للدراسات، يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بمقدار 2-3 أضعاف النظام الغذائي قليل الدهون، كما أنه يحسن الصحة. .
- استخدم لوحات أصغر
استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام يساعد بعض الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل.
- ممارسة السيطرة على جزء وحساب السعرات الحرارية
في هذه الخطوة تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية في كل الطعام الذي تتناوله ولكي تحسب هذه السعرات الحرارية يجب عليك أيضا حساب الكمية التي تتناولها وهذه الطريقة تجعلك تتناول طعاما صحيا أقل مع سعرات حرارية أقل وهذا بدوره يمكن أن يساعد على فقدان الوزن.
- احتفظ بالطعام الصحي بالقرب منك
بعض متبعي الحمية الغذائية ومتبعي الحمية الغذائية، عندما يشعرون بالجوع الشديد، يلجأون إلى تناول ما يمكنهم العثور عليه من طعام، وهنا يكمن الخطر، لأنه من الممكن أن تكون أطعمة غير صحية تؤثر بشكل كبير على النظام الغذائي الذي يتبعونه، لذا احتفظ بالأطعمة الصحية في مكان قريب منك .
- تناول مكملات البروبيوتيك
وهي عبارة عن مكملات غذائية تحتوي على بكتيريا تعمل على تقليل كتلة الدهون، ويتم استخدامها تحت إشراف الطبيب.
- تناول الطعام الحار
من المهم تناول الفلفل باعتدال، لأنه يحتوي على مركبات يمكنها زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية أيضًا.
- ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، أو ما يعرف بتمارين القلب، وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة، وهي فعالة بشكل خاص لحرق دهون البطن.
- رفع الأثقال هو أحد النصائح لخسارة الوزن
يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل الحرق مرتفعًا ويمنع أيضًا فقدان كتلة العضلات القيمة التي تحدث عند اتباع نظام غذائي.
- تناول المزيد من الألياف
يمكن أن تزيد الألياف من الشعور بالشبع وتساعدك على التحكم في فقدان الوزن على المدى الطويل.
- تناول مكمل الجلوكومانان
وهو مكمل غذائي مباع يحتوي على ألياف تسمى الجلوكومانان، والتي ترتبط بخسارة الوزن.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه
تتمتع الخضار والفواكه بعدد من الفوائد الصحية المهمة، كما أنها تساهم بشكل جيد في فقدان الوزن الزائد، حيث تحتوي على سعرات حرارية أقل والكثير من الألياف.
الأطعمة الضارة
- إحدى النصائح لخسارة الوزن هي النوم الجيد
قلة النوم أحد العوامل التي تسبب السمنة يرتبط عدم كفاية النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89% لدى الأطفال و55% لدى البالغين.
- التغلب على إدمان الطعام
إذا كنت تعاني من رغبة قوية في تناول الطعام، ولا تستطيع كبحها، فمن الممكن أن تعاني من الإدمان، وفي هذه الحالة عليك التحلي بالصبر وتعلم ضبط النفس قبل البدء في اتباع النظام الغذائي.
- إحدى النصائح لخسارة الوزن هي تناول المزيد من البروتين
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تؤدي إلى إنقاص الوزن، إذا توفر بكمية مناسبة تلبي حاجة الجسم إليه.
- مكتمل ببروتين مصل اللبن
يمكن أن يساعدك هذا المكمل الغذائي في الحصول على ما يكفي من البروتين، والذي بدوره يمكن أن يسبب فقدان الوزن بمرور الوقت، مع زيادة كتلة العضلات.
- لا تشرب المشروبات السكرية
من أهم النصائح لخسارة الوزن بنجاح هي تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر ومشروبات الطاقة وجميع المشروبات المضاف إليها السكر، فكلها تضر بصحتك وتعيق أيضًا عملية إنقاص الوزن. .
تناول الفواكه الكاملة واشرب مشروباتك بدون سكر. قد يكون ذلك صعبًا في البداية، لكنك ستعتاد عليه مع مرور الوقت.
تنظيف الجسم من السموم
- يعد تناول الأطعمة الكاملة أحد النصائح لفقدان الوزن
إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا أكثر نحافة وأكثر صحة، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية معًا.
من الصعب جدًا زيادة الوزن بهذه الأطعمة إذا كان معظم نظامك الغذائي يعتمد عليها، كما أنها تساهم في عملية فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة.
- بيضة.
- بطاطا مسلوقة.
- سمك السالمون.
- صدر الدجاج واللحوم الخالية من الدهون.
- الخضروات الصليبية.
- الخضروات الورقية.
- تونة.
- الفول والبقوليات.
- حساء.
- جبن.
- أفوكادو.
- خل حمض التفاح.
- المكسرات.
- كل الحبوب.
- الفلفل الحار.
- الفاكهة.
- جريب فروت.
- بذور الشيا.
- زبادي كامل الدسم.
ولكن يجب تناول هذه الأطعمة باعتدال وعدم الإفراط في تناولها.
- تناول طعامًا صحيًا بدلًا من اتباع نظام غذائي
عند اتباعك نظام غذائي معين سوف تفقدين وزنك بالتأكيد، ولكن عند التوقف عنه سيعود وزنك مع مرور الوقت، لذلك على الجسم أن يفقد الوزن الزائد بشكل طبيعي، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية، والابتعاد عن كافة الأطعمة الضارة وتجنبها. أي عادة غير صحية يمارسها الشخص.
- مضغ الطعام ببطء هو أحد النصائح لخسارة الوزن
تناول الطعام ببطء يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل، كما يزيد من الهرمونات المهمة لخسارة الوزن.
” الطعام مفيد للقلب”
بعد أن تعلمت الـ 26 نصيحة الأكثر فاعلية وثباتًا لإنقاص الوزن بنجاح وبسرعة، يجب عليك الآن أن تبدأ في تطبيقها، ويجب عليك أيضًا أن تخبر الآخرين عنها، حتى تعود بالنفع على جميع الناس إلى حد كبير.