يتضمن علاج الرهاب الاجتماعي التخلص من الخوف من التحدث مع الناس والثقة في أنك شخص اجتماعي. يتضمن ذلك العديد من الأساليب، لكن ذلك يعتمد على رغبتك في التغلب على الرهاب الاجتماعي. تعلم 10 طرق للتغلب على الخوف من التحدث مع الناس.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
هل أنا خجول؟ هل أخاف أن أتحدث مع العالم؟؟
قبل أن نبدأ الحديث عن طرق التخلص من الخوف والخجل من التحدث مع الناس، عليك أن تسأل نفسك سؤالاً واضحاً: هل أنا خجول حقاً؟؟ هل عدم قدرتي على التحدث مع الغرباء بسبب عدم ارتياحي معهم أو بسبب المكان الذي أتواجد فيه؟ أم أنني حقا أشعر بالخجل والخوف من التحدث مع العالم مهما كان الشخص؟؟
يبدأ علاج الرهاب الاجتماعي بقبول أنك إنسان وأننا جميعًا نرتكب الأخطاء
لا تنزعج إذا ارتكبت بعض الأخطاء أثناء تعاملك مع العالم. الجميع في العالم يخطئون. لا تدع الأخطاء تقلل من قيمتك الذاتية. ماذا لو ارتكبت خطأ أو لم تتأقلم كما هو متوقع، هل هذا يعني أنك ستصبح منبوذًا اجتماعيًا؟ هل سيعتقد الشخص الآخر أنك غبي؟ لا طبعا لا، حتى لو فكر في ذلك، ليس مهما، المهم هو ثقتك بنفسك.
تنفس بعمق عندما ترتكب خطأً
هل أنا خجول ؟؟؟؟
أظهرت الأبحاث أن أخذ نفس عميق والتركيز على كيفية التنفس مفيد لتخفيف التوتر والقلق ويمنحك المزيد من المشاعر الإيجابية. إذا كنت في مقابلة عمل أو في أي مكان آخر وارتكبت خطأً عن طريق الخطأ، فلا داعي للذعر، خذ وقتك وخذ نفسًا عميقًا.
الانهيار العصبي
دع الأفكار الإيجابية ترشدك. تخلص من الخجل من التحدث مع العالم
- ركز فقط على أن تكون كفؤًا وجيدًا وبارزًا اجتماعيًا، وابتعد عن الأفكار السلبية التي تقول أنك غير لائق.
- أخبر نفسك أنه يمكنك مقابلة الأشخاص وحثهم على التفاعل معك ومع موضوعاتك. مثل يجذب مثل. هذه الأفكار مفيدة للتخلص من الرهاب الاجتماعي.
ابحث عبر الإنترنت عن الجمعيات التي تساعد في علاج الرهاب الاجتماعي
تخلص من الخجل في التحدث مع العالم
هناك العديد من الجمعيات والمؤسسات التي تساعد في علاج العديد من المشاكل النفسية وتساهم في علاج الرهاب الاجتماعي ومن أمثلة هذه المؤسسات منظمة التوستماسترز العالمية وهي مؤسسة تعمل على علاج الرهاب الاجتماعي وزيادة الثقة بالنفس من خلال خلق لقاءات مع المعالج أو المرضى أو بين المرضى أنفسهم لأنهم يخبرونك بما يشعرون به عندما يلتقون بالغرباء وتساعد هذه المنظمات في إيجاد الحلول والعلاج لهذه المشاكل.
ما هي عقدة التميز؟
أهمية الاتصال البصري والجسدي في علاج الرهاب الاجتماعي
من المفيد والمهم أن تتدرب وتعتاد على النظر في عيون الآخرين، سواء كنت في جلسة عامة أو تلقي محاضرة أو مع أصدقائك. وهذا يعطي انطباعًا جيدًا عنك ويخلق جوًا من التواصل والتفاهم مع الشخص الآخر. عندما تتحدث وتنظر للأسفل أو تحرك عينيك ورأسك كثيرًا، فإن ذلك سيجعل مستمعيك غير راضين عنك ويفقدون حماسهم للتواصل والاستماع إليك.
“اقرأ المزيد عن: أمراض القناة الصفراوية”
يعد تحدي مخاوف معينة أمرًا مهمًا في علاج رهاب التكلم
عندما تكون خائفًا من شيء ما، قد تبالغ في تقدير احتمالية حدوث مواقف سيئة. تعلم أن تكون صادقًا مع نفسك وقم بإعداد قائمة بالمخاوف المحددة التي تمنعك من التغلب على رهابك الاجتماعي. ثم تحديهم مباشرة عن طريق تحديد أي منهم والنتائج البديلة وأي دليل يدعم كل مخاوف أو احتمالات حدوث نتائج مخيفة.
تعرف على ما تريد التحدث عنه
خاصة إذا كانت لديك أطروحتك أو إذا كان لديك حدث معين أو إذا كنت ستلقي خطابًا. افهم ما تريد التحدث عنه، وأظهر اهتمامًا كبيرًا بالموضوع. كلما زاد اهتمامك بالموضوع ومحتوى المواضيع التي تريد التحدث عنها، ستقل نسبة الخطأ أو تنعدم. في حالة حدوث خطأ محدد، يمكنك تصحيحه بسرعة. قم أيضًا بإعداد قائمة بالأسئلة التي سيطرحها المستمعون. والجواب على كل سؤال.
القلق الاستباقي
أهمية التدرب على إلقاء الخطابة للتغلب على الخوف من التحدث أمام الناس
اسأل أصدقاءك الذين تشعر بالراحة معهم أو أحد أفراد أسرتك وتدرب على إلقاء الخطاب والتحدث معهم. هذا يمكن أن يكسر حاجز الخوف لديك ويساعد في التخلص من الخجل من التحدث مع العالم والغرباء والخوف من التحدث مع الناس.
أو قم بالوقوف أمام المرآة ولاحظ الإيماءات والأسلوب والحركات وتركيز العين.
يمكنك أيضًا تسجيل فيديو لنفسك وأنت تلقي خطابًا أو تجري مقابلات مع الناس وألق نظرة فاحصة على نفسك وانتبه للأخطاء وضرورة تجنبها، ومع كل فيديو تصوره لاحظ التغيير والتطور.
أدوية لعلاج الرهاب الاجتماعي
- إذا لم يخفف العلاج من أعراضك، فقد يصف لك طبيبك أحد الأدوية العديدة المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق.
غالبًا ما تُستخدم حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في السيطرة على الأعراض المرتبطة بالرهاب الاجتماعي.
- تُستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب، لكنها قد تكون فعالة أيضًا في السيطرة على القلق الاجتماعي.
- إذا كان قلقك شديدًا ويؤثر على حياتك اليومية، فقد يصف لك طبيبك البنزوديازيبينات مثل أتيفان أو زاناكس.
“قد تكون مهتمًا بـ: خطوات البستنة المنزلية للمبتدئين”
اتصل بالطبيب النفسي
يمكن للعديد من الأشخاص التغلب على الرهاب الاجتماعي من خلال العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في تحديد السبب الجذري لقلقك. على سبيل المثال، قد تجد أنك تخشى السخرية، بدلاً من التحدث، لأنك تعرضت للسخرية عندما كنت طفلاً. ستستكشف أنت ومعالجك معًا مخاوفك والأفكار السلبية التي تصاحبها. يمكن أن يعلمك معالجك طرقًا لإعادة صياغة أي أفكار إيجابية.
وأخيرًا، علاج الرهاب الاجتماعي يتطلب فقط الثقة والقليل من الصبر، ثم ستستمر في التغلب عليه والتحول إلى شخص متميز اجتماعيًا.